產後恢復得好不好， 不僅和運動有關， 和飲食更有著很大的關係。 產後怎麼吃最營養， 產後飲食如何安排最恰當， 這些都是產後媽媽特別想瞭解的問題。 以下是小編收集到關於產後飲食的最佳方法， 從產後第一天開始到產後30天的每日食譜， 產後媽媽可以做個參考。
● 產後1—3天
早餐：肉絲掛麵湯：其中需要豬肉25克、麵粉50克。
炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。
早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。
午點：豆腐腦100克、橘子100克。
晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克、煮雞蛋100克。
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白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克。
晚點：玉米麵粥：玉米麵50克。
芝麻鹽：芝麻10克。
牛奶：150克。
營養分析:全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量2361千卡， 滿足產後1—3天媽媽的營養需求， 可據此調換同類營養素種類。
● 產後3—30天
早餐：麵包：標準粉10克、芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早點：廣柑50克。
午點：牛奶250、橘子100克。
晚餐米飯：大米200克。
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。
雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克
營養分析： 全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時媽媽開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據側調換同一營養素種類。
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產後第一餐怎麼吃， 吃什麼最好?
都說產後飲食很重要， 特別是產後第一餐， 一定要吃好吃對。 那產後第一餐怎麼吃， 吃什麼最好呢?以下是育兒網編編專門諮詢過婦科專家之後， 而給產後媽媽的三個意見：
(1)產後稍事休息即可進第一餐， 主要以易消化的流食或半流食為主。 比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。 如果胃腸消化情況較好， 從第二餐便可開始用普通飲食， 如進食煮雞蛋、細掛麵湯、排骨湯， 新鮮水果和蔬菜。 但須注意要將湯內浮油去除， 以免乳汁內脂肪含量過高， 引起寶寶腹瀉。
(2)每天進食以少量多餐為原則。 比如在原來一日三餐的基礎上， 加早點、午點和晚點。
(3)做會陰切開術的媽媽術後一周內最好進無渣飲食，
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最適合產婦吃的食物
新媽媽因為分娩丟失了一部分血液， 消耗了一定的元氣， 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外， 還要多吃一些蔬菜， 用來補充維生素、鐵等營養元素。 有一些蔬菜是媽媽月子裡最好的選擇：
1.蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血，
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2.黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
3.黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸潤便， 預防便秘。
4.海帶：含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 新媽媽多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。
5.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，
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