產婦月子恢復操怎麼做

由於寶寶的出生， 新手媽媽都經歷了生產的過程整個人都由於寶寶的出生而變的身材走樣。 這時候產婦的心情一定都很糟糕都不願意看到鏡子中的自己， 那麼產婦月子恢復操怎麼做？

現在我正在月子裡， 所以想著做一些恢復的運動， 可以讓自己身體更健康一些， 聽說可以做恢復操， 這種方法復原自己很不錯的， 但是我身邊的朋友都沒有做過這種恢復操， 所以都不知道怎麼做好呢。 產婦月子恢復操怎麼做？有沒有知道的？

星寶寶小編說：產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，

第1節、節呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節、抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部，

需要提醒的是， 產婦當中如有剖腹者， 那麼在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉中以不累及傷口為准。 產婦（順產者一天后， 剖腹者三天后）可在床上進行產後恢復體操鍛煉， 每天2次， 每節做8個8拍。