產后運動不要忘記這些

有些媽媽會覺得在第6周以前， 就可以開始做這些運動， 但是在這種情況下， 你必須要遵守一些原則。 假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度， 能輕松地做15次腹部收縮運動， 并且已經做了好幾天， 那么就可以開始做以下的運動了。

當你在做腹部上曲的運動時， 請注意腹部。 假如你的肌肉腫脹或顫抖， 即表示運動過于激烈。 那么， 有必要恢復至一些較輕松的運動。

如果你接受了剖腹產， 就應該做一些較不困難的運動， 直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中， 有一些是適合配合音樂來做的運動，

例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。 做運動時， 可以選擇自己喜歡的音樂來播放， 務必要謹慎地選擇。 因為明確節奏的音樂， 有助于增強運動。 但是， 如果音樂節奏不快， 令你感到不舒適， 則必須淘汰， 因為音樂并非用來指導你做運動， 而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質， 就要以正常的速度來做， 很重要的是， 要確保在運動的時候， 要運動到肌肉， 并避免受到傷害。 也許， 在運動時， 可以用為其一半的速率， 即一拍、二拍， 而不是一、二、一、二節奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂， 應該是選擇速率較好的音樂。 至于用來強健肌肉與訓練耐力的運動， 節奏則應慢一些。 在做腹部上曲運動時，

不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。 做有氧運動時， 要選擇一些可以讓你輕快地走動， 或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。 伸展運動應該要緩慢而平緩地做， 因此， 要選擇一些節奏較不強的音樂。

產后會陰的恢復

陰☆禁☆道與肛門之間的皮膚與肌肉所形成的部位叫會陰， 假如該處有縫合口， 或是在生產時， 嬰兒的頭部通過所造成的淤血， 會陰部會在最初幾天感到非常疼痛， 在此， 提供一些改善的方法。

在休息的時候， 花一些時間平躺， 以減輕肌肉負擔， 假如用臉盆或蓮蓬頭盛水清洗會陰部， 要確定水流的方向是由前至后， 否則很可能將肛門的排泄物沖到會陰部位。 在使用衛生紙的時候，

擦拭的方向也是由前向后， 以避免先前接觸過肛門的衛生紙碰到陰☆禁☆道。

在醫院里， 衛生毛巾應該置于封閉的塑膠袋中， 再置于衣物箱中， 并小心地處理。

產后陰☆禁☆道的恢復

1.分娩時， 因為胎兒通過而被撐開的陰☆禁☆道壁， 腫脹并出現許多細小的傷口， 分娩后l-2天排尿時感到刺痛， 1周后恢復。 擴大了的陰☆禁☆道產后1天就能縮緊。

其次， 分娩時， 為使胎兒的頭部容易出來， 施行會陰切開等手術。 這些傷口， 分娩后立即縫合。 有時傷口會在頭12天痙攣， 但不必擔心。 縫合的傷口， 大約在45天內拆線。 此外骨盆底部的肌肉緊張， 也會在48周左右得到恢復。

2.分娩后， 陰☆禁☆道擴大， 陰☆禁☆道壁肌肉松弛， 張力減低。 陰☆禁☆道粘膜皺壁因為分娩的過度伸張而消失。 產褥期內，

陰☆禁☆道肌壁張力逐漸恢復， 但不能完全達到孕前水平。 粘膜皺壁大約在產后3周左右開始重新出現。

產后子宮的恢復

子宮壁完全是肌肉纖維。 在懷孕期間， 由于體內荷爾蒙分泌的影響， 子宮會隨著胎兒的成長而逐漸擴張。 這種變化是相當大的， 可以想象子宮由懷孕前有如小梨子的形狀擴張成有如一個西瓜那么大， 而其重量也大約由 6o克增至 1ooo克， 由此可以想象其變化是多么大了。