產后減肥需注意什么

作為新媽媽， 不僅要照顧好寶寶， 還應關注下自己的健康， 而減肥則是恢復昔日風采的基本途徑， 那么產后減肥有什么要注意嗎?那就來閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

產后減肥需注意什么

看著寶寶一天天健康的長大， 對于新媽媽來說， 真是件高興的事， 然而卻發現自己的身材， 就沒有昔日的靚麗姿色了， 而為了能夠恢復原來女人的自信， 新媽媽會采取減肥， 然而不能盲目的減肥， 那么減肥時有哪些注意事項呢?不妨隨著小編的介紹來看看下面的內容吧。

1、在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量，

尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之后， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。 生育網www.birthhealth.com整理

3、改變進食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最后再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料：干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。

同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由于白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。

7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，

但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

【網友推薦】自然分娩：產后第一天就開始活動， 孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦， 在產后第一天就可以開始活動， 例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動， 拆線后就可以適量地活動了。

產婦產后的心情也很重要， 不要總是心事重重的樣子， 要開朗。 產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期， 大約需要42天才能恢復到孕前的水平， 回復到一個健康正常的非孕期情況。 這時產婦要有信心， 這樣才有助于身體的恢復。

閱讀延伸： 看看產后新媽如何減肥

新媽媽在面對有寶寶的新生活時， 要樂觀的面對， 對于能否恢復往日的身材， 則要正確采取減肥的方法， 從而不影響到自己及寶寶的健康， 那么在閱讀了以上對產后減肥需注意什么的內容介紹之后， 您對其了解沒有呢?要了解更多資訊，

請閱讀產后減肥欄目中的相關文章。