產前憂鬱症如何自控

准媽媽在孕期激素分泌不均衡， 很容易導致情緒有所波動， 特別是懷第一胎時， 各種的繁瑣事， 都會影響准媽媽的情緒， 也更容易患有孕期抑鬱症， 如何才能遠離孕期抑鬱來做個幸福的准媽媽呢？產前抑鬱症能自愈嗎？懷孕期間生病， 孕婦會擔心影響了肚子裡的寶寶健康， 對於產前抑鬱症， 是一種心理疾病， 不少孕婦認為心情這種東西誰都無法左右， 除了自己。 Q：產前抑鬱症既然是一種心理疾病， 那是否可以自己調整心態來自愈呢？A：產前抑鬱症自愈的可能性不大， 情況嚴重的需尋求心理醫生或婦科醫生的幫助。 首先， 從以下幾種表現先判斷孕婦是否有產前抑鬱症的症狀：1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣；2、整天感覺沮喪、傷心， 或難以集中精力；3、極端易怒或煩躁， 或過多的哭泣；4、睡眠困難或睡眠過多；5、過度或從不間斷的疲勞；6、總是想要吃東西或根本不想吃東西；7、產生不應該的內疚感， 覺得自己沒有用， 沒有希望。 如果孕婦有3種或更多以上症狀， 並持續2周以上， 很有可能患上了產前抑鬱症。 輕度的產前抑鬱症可以通過自我調整心情得到緩解， 期間需要家人的説明。 自我治療可以借鑒以下四種方法：自我治療方法一：觀息法1、選擇一處安靜且不被打擾的環境；2、以盤腿姿態端坐， 挺胸抬頭， 閉上雙眼；3、將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上， 就只是觀察鼻孔處的一呼一吸， 保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。 自我治療方法二：有規律的生活作息規律的生活作息可以充實人的內心， 消除雜亂的思緒， 這是每一個孕婦所需要的， 對於產前抑鬱症患者來說， 這一點尤為重要， 給每天的生活做一個簡單計畫， 不要繁瑣， 但重要的是每天持續保持， 這樣就會在一定程度上轉移自己負面的焦點， 減少胡思亂想。 自我治療方法三：拒絕對號入座由於患者沒有良好的內心防禦力， 往往會把自己的狀況與其對照， 造成內心更大的壓力， 更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒， 最後卻被自己強化為了抑鬱症， 所以平常應儘量減少主動去瞭解產前抑鬱症方面的資訊， 千萬不要自己對號入座， 這對調節抑鬱是非常重要的。 自我治療方法四：適當的戶外活動減少社交活動、封閉自己， 這只會令抑鬱的症狀加重， 陷入惡性循環， 強化自我的症狀。 因此在身體還能保持正常行動時， 除惡劣天氣或特殊狀況外， 應適度地強迫自己走出去， 接觸朋友或參加社會活動， 只要堅持一段時間後， 抑鬱情緒就會被極大的改觀。 許多孕婦產前都會憂鬱症， 產前憂鬱症表現在那些方面了， 產前憂鬱症如何自控， 現在小編就說一下產前憂鬱症表現是孕期心理疾病， 產前出現精神問題、心理問題的女性也越來越多。