瑜伽可幫女性緩解痛經不適

懷孕前每到月經期小腹的墜痛讓許多女性☆禁☆感到不適和心煩。 每個月的那幾天心情也是陰天， 生活過的更是緊張， 那麼如何才能夠緩解痛經帶來的不適呢？

其實做瑜伽是不錯的方式， 不僅可以減肥養生， 而且可以促進血液迴圈， 緩解女性生理痛呢， 痛經的根本原因就是血氣凝滯， 經血留在體內無法順暢的排出， 瑜伽動作可以有助於平衡身體且有助於調理月經， 以下幾個小動作就是緩解痛經的妙招。

第一、眼鏡蛇式瑜伽

俯臥， 讓後兩腿自然的伸直， 將雙手疊放在胸前， 之後慢慢的伸直兩臂， 支撐起身體，

頸部放鬆， 這個動作可以有效地促進血液迴圈， 放鬆脊柱神經和血管的壓力， 改善經痛的現象， 但是專家表示， 練習這種動作要量力而行， 脊柱病患者更是不能夠超過身體極限。

第二、鴕鳥式瑜伽

找一個舒服的瑜伽墊， 可以適當加厚， 跪在瑜伽墊上， 將小腿平放在地上， 腳板朝上， 大腿及軀幹與地面保持90度角， 雙手平放在盆骨上面， 手肘彎曲， 挺直腰背， 肩膀及手肘朝後向北方， 做好以上的準備工作後， 就可以開始瑜伽動作了， 慢慢的吸氣， 又上背開始， 慢慢將身體後傾同時收緊臀部和腹部的肌肉， 臉朝上看著天花板， 在慢慢的呼氣， 先把右手放在右腳跟上， 手掌向下， 手指向後， 然後再把左手依同一方法放在左腳跟上，

頭部放鬆， 保持呼吸自然， 保持這個姿勢約15至30秒。 然後慢慢地恢復原來姿勢， 臀部坐在腳跟上休息。

這個瑜伽動作的功效在於調動全身肌肉， 促進血液迴圈， 補養骨盆區域， 可以有效緩解經期帶來的身體倦怠和不適。

第三、輪式瑜伽

仰臥在瑜伽墊上， 然後慢慢地彎曲雙腿， 腳跟儘量的貼近大腿根同時慢慢吸氣， 讓自己通過手臂和大腿的共同用力， 讓背部離開地面， 身體呈現拱狀。 這個動作可以促進液迴圈， 增強脊柱彈性和健康， 改善經期身體和精神上的疲乏和不適， 保持頭腦清爽， 感覺敏銳， 緩解痛經問題。

總結：雖然說女人當自強， 但是每個月的經痛也不是靠忍忍就過去了， 一定要採取相應的解決辦法， 瑜伽作為一種有效地養生措施，

對與緩解痛經和強生健體具有很好的功效， 只要堅持下去， 身體也會自然的做出回應。