爬行減肥法 塑造性☆禁☆感翹臀

爬行不只是嬰兒的強項！爬行能使身體重量分布到四肢， 除了有效減肥， 還能減少脊椎負荷， 讓女人成為“美麗爬行動物”。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 做起操來特別像回到軍訓時：

1)俯臥， 屈肘撐地， 兩肘交替向前爬行10—15米， 重復2—3次， 呼吸均勻。

2)左手撐地， 右肘和右腿前移15—20米， 重復2-3次。 爬行時， 上體稍抬。 兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。 兩腿伸直、放松， 并隨上體向前爬移。 重復3次， 間歇l—1.5分鐘。

4)有節奏地交替向前爬行15—20米， 重復2—3次。 練習時， 頭部稍抬， 胸部自然下垂，

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行， 然后逆時針方向爬行。 練習時， 頭部宜向爬側傾斜。 重復2—3次， 間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。 重復2—3次， 間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。 爬時， 下頦微向內收， 兩腿放松伸直并與雙手協調配合。