營養科學的產後食補方案

准媽媽在生完寶寶之後， 身體疲乏， 氣血不足， 在這種情況下還要給寶寶餵奶， 長時間下去就容易導致母體營養不足。 所以， 為了寶寶能夠喝到充足的奶水， 媽媽們可就要在食補上下功夫啦， 那麼怎樣吃既能保證母體的營養又能下奶呢？下面小編搜集了一個科學營養的套餐方案， 希望能夠給產後媽咪們帶來幫助。

1、多補血

在生產的時候， 母親身體失血較多， 在產後如果得不到好好的調理， 會使得身體貧血。 因此， 在產後母親可以吃些紅棗， 桂圓， 枸杞， 當歸之類的食物來補充氣血， 幫助恢復健康， 養成好氣色。

像是銀耳紅棗蓮子湯， 枸杞茶， 當歸排骨， 桂圓粥都是非常好吃而且健康的食物， 母親可以多吃些哦！

2、常吃蔬果

在生產之後， 母親的身體缺乏大量的營養。 但是在補充大魚大肉這些營養油膩的食物之外， 還要注意營養均衡， 要吃些蔬果之類的食物， 幫助滋養腸胃， 補充維生素， 防止便秘。 因此母親可以吃些蘋果， 青菜， 香蕉， 菠菜等食物， 這些都是非常好的綠色食物， 讓母親的身體變的健康的同時也可以促進孩子的成長。

3、原味食物

在生產之後， 媽媽們不能夠吃刺激的， 鹽分， 調味料過高的食物。 一方面孩子母親剛剛生產完， 身體脆弱， 腸胃不能夠消化這些口味重的食物；另一方面鹽分高， 刺激的食物會使得母親的皮膚受到影響，

而且會使得內臟下垂， 給身體帶來危害；還有就是， 這些刺激性的食物會通過母親的乳汁進入孩子的身體， 而新生兒太過較弱， 根本不能承受消化這些刺激性的食物， 會給孩子的腸胃帶來傷害。 所以母親最好吃些原味的食物， 營養最豐富。

4、營養適量

母親在產後雖然說是要補充很多的營養， 但是也要注意適量， 如果吃的太多， 營養過剩的話， 會使得身體變的肥胖， 而且會引發高血糖， 高血脂等疾病， 甚至會導致厭食， 所以， 營養攝入要均衡適量， 只要保證每天攝入的營養已經足夠了就好。