每日食譜
以下的食譜中包含所有需要的營養。
早餐
一片橘子連同表皮白色內膜， 半個葡萄柚或其它新鮮水果；一兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。
視個人喜好：一兩個蛋， 炒肝臟；1/4或半杯小麥胚芽、不加糖的酸酪加上未稀釋的柳橙汁、瘦肉、雞、鴨、魚類；加牛奶或奶粉煮的全麥麥片。
如果體重許可， 可加1片全麥吐司。
青草茶或咖啡代替品。
l顆維生素A及D膠囊。
含豐富膽汁素及纖維醇的綜合維生素B， 10～25毫克維生素B6。
維生素C片劑， 250毫克以上。
維生素E膠囊， 200單位以上。
鈣、鎂生劑2～3片。
海藻片或其它碘的來源。
上午及下午的點心
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1/4杯或3/4杯強化牛奶；或酸酪、全脂牛奶、或新鮮的水果。
午餐
一到兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。
半杯到1杯酸酪， 與新鮮的水果或冷凍、未稀釋的果汁一起吃。
海鮮、吐司、雞鴨、瘦肉、蛋或天然的花生醬。
沙拉或煮熟的蔬菜， 用油或沙拉醬調味。
若不吃酸酪， 則吃1杯（250克）全脂或脫脂牛奶。
依個人需要補充營養劑。
晚餐
肉、魚、雞鴨或肉類代替品；肉湯或牛奶湯。
一份煮熟的蔬菜， 包括綠色蔬菜， 如甜菜、菠菜或甘藍菜， 最好用油調味。
依個人喜好：以油調沙拉。
全脂或脫脂牛奶、酸酪或強化牛奶。
依個人喜好：新鮮水果。
含鎂、鋅、銅、鈷及其它微量礦物質的片劑；若含有鐵， 則在早餐後吃一份維生素E。
除了維生素A及D， 其餘的營養劑與早餐相同。
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宵夜
強化牛奶、酸酪或全脂牛奶與新鮮水果， 綜合礦物質或其它營養劑依個人需要。
上面的食譜僅供參考用。 其中列有各種不同的食物， 以便選擇自己最喜歡及最需要的， 其餘則不必苛求。
避免垃圾食物
要生下健康的孩子， 必須避免不利健康的精製食物， 包括果醬、果凍、糖果、甜點、甜的糕餅類、布丁、人造水果飲料、水果香料、軟性飲料、含酒精飲料、奶精（乳狀或粉狀）、現成的麥片（健康食品店出售的例外）、加入棕色色素的全麥麵包（精製）、所有氫化的脂肪及以氫化油脂烹調的食物， 如洋芋片、雞尾酒、小點心、油炸海鮮、氫化的花生醬、加工過的醃菜， 及所有以白麵粉製成的產品， 如未漂白的麵粉及所謂的“營養”麵粉、冷食肉類、熱狗、加入硝酸鹽的醃牛肉等。
