湯瑩：給媽媽們的瑜伽練習建議

對孩子的溫飽冷暖， 媽媽仿佛天生就具備敏銳的感知能力。 但是， 對於自己的身體， 我們卻很容易忽視， 久而久之， 我們與身體失去了連結， 病痛就這樣乘虛而入。 運動， 不僅能帶給孩子健康和快樂， 同樣能讓我們重新感受到身體的“語言”， 在它最需要關愛的時候， 給它最溫暖的幫助。

重新與身體連結

作為專業的孕期和產後瑜伽老師， 湯瑩曾遇到學員這樣問她：“都說瑜伽練習很重要的一點是學習關注自己， 可在練習過程中， 為了完成動作， 我已經累得筋疲力盡了， 我怎麼還能集中精力關注自己呢？”湯瑩回答：“你在竭盡全力控制自己的動作，

整個精力都集中在身體上， 不就是在關注自己嗎？”

的確， 對於“關注自己”， 我們很多人的注釋可能是：我做這個動作標準嗎？我的身材好嗎？我今天穿的衣服得體嗎？……但是， 仔細想一想， 這些想法並不是真正的關注自己， 而是關注自己在別人眼中的評價。 那什麼是關注自己？湯瑩說， 最直接的就是關注自己的身體， 因為身體與呼吸永遠與我們同在。 女性， 尤其是做了媽媽的女性， 一心撲在孩子身上， 對於孩子的身體感受， 如餓了、冷了、痛了、不舒服了， 都非常關注和敏感， 但對自己的身體卻很忽視， 腰痛也要堅持抱著孩子， 自己餓了也要先把孩子喂飽再說， 慢慢地我們跟身體失去了連結，

於是各種病痛就跟隨而來。

瑜伽正是讓我們重新跟身體連結的好方法， 湯瑩說， 在練習瑜伽時， 我們需要關注的是， 做這個動作時身體舒服嗎？哪兒不舒服？怎麼呼吸身體會感覺更舒服？練習中時刻聽從自己身體的感受， 用心體會身體的微小變化， 自始至終都讓自己處於一種舒服的狀態。 這種持續的對自己的關注， 會讓我們學會為自己負責， 為自己欣喜， 不再被來自外在的評價所困擾。 要知道， 我們的很多不良情緒都是因為太在意外界的評價， 當我們轉而關注內在， 而不是外在的東西， 情緒自然就會平和下來。

堅持運動， 換來好心態

自己也做了媽媽的湯瑩， 依然每天要做1小時瑜伽， 每週還有固定時間打球、游泳。 運動除了讓她一出月子就恢復了完美的身材，

還給了她一個很好的心態， 面對調皮的兒子， 她從來不會發脾氣， 也不會焦慮地讓孩子學這學那。 她笑言， 運動給了自己一個平和的好心態， 不怕兒子輸在起跑線上。

湯瑩說， 不僅是瑜伽， 只要你保持運動， 就會發現， 動起來能幫助我們感受身體和情緒的變化。 現代人的急功近利， 把運動完全變成了保持好身材和健康的工具。 事實上， 運動帶給我們的情緒上的改變， 才是最大的功效。 不可否認， 有了健康和健美的體魄， 心情自然會好， 但是為什麼有些人會覺得運動之後， 反而更加疲憊、或是覺得身體疼痛、不舒服？那就是因為他們只把運動當作是減肥塑身的工具， 為了達到目的， 忽視了身體發出的信號一一運動量過大，

運動方法不對， 造成了運動傷害。

真正能讓我們身心都受益的運動， 是持續的、適度的。 在運動中， 我們始終都應該聽從身體的感受。 湯瑩說， 任何運動， 包括瑜伽， 持續非常重要， 堅持一周做一次運動， 要比一次做兩個小時， 卻“三天打魚、兩天曬網”要更有益於身心。 同樣， 適度也是一個重要的運動原則。 拿瑜伽來說， 我們追求的不是動作盡善盡美， 而是盡最大努力做到最好就行， 在循序漸進中， 感受運動帶給我們的各種益處。

給媽媽們的瑜伽練習建議

備孕媽媽：開髖的體式練習， 有助於盆腔血液迴圈和生☆禁☆殖☆禁☆器官健康。

孕期中：呼吸和盆底肌肉收緊練習， 能減輕孕期焦慮， 很好地控制體重，

有助於自然分娩， 縮短產程。

產後：如何恢復體型， 可能是產後絕大多數媽媽考慮的問題， 瑜伽練習， 能有效調節身體中最基本的四類組織：肌肉組織、神經組織、表皮組織和結締組織， 它們的共同活動， 讓身體行使一項或多項特定功能。 對於產後媽媽來說， 這些組織的韌性及機能， 特別是盆腹區域器官及肌肉組織的恢復及強健， 可以通過適當的體式練習， 有步驟、有系統地實現。