睡得太多太少都不好
這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。
他們選取276名年齡介于21歲至64歲之間， 性別、體質指數不同的實驗對象， 對這些人睡眠和體質狀況進行調查。 體質指數是一種借用多種指標來確定超重或肥胖與否的測量標準。 研究結果表明， 7－8個小時為適量睡眠時間。 研究人員發現， 在6年時間里， 受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重增加約2公斤， 而那些睡眠過量的人體重增加約1．58公斤。
他們還發現， 睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠適量者體重增加5公斤的可能性分別大35％和25％，
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影響食欲和飽腹感激素
過去的研究表明， 睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平， 尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。 失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。
生長激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信號。 研究人員發現， 比起睡眠時間達到8小時的人， 每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15％。
睡眠不足除了可以增加饑餓感， 還會人們導致白天精力不足， 影響正常工作和生活。 而且， 與睡眠適量者相比， 睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的幾率更大。
按時起床按時睡覺
英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆霍恩說，
