有助於准媽媽們順產分娩的動作訓練

順產的好處：

1、對準媽的好處

分娩才是正常的分娩途徑。 孕婦在妊娠後應做好充分的思想及心理準備， 如果沒有異常情況， 為了母親和嬰兒的健康， 應儘量爭取陰☆禁☆道分娩。

分娩陣痛時子宮下段變薄， 上段變厚， 宮口擴張。 這種變化使產婦產後子宮收縮力增強， 有利於產後惡露排出， 子宮復原， 減少產後出血。 且免受麻醉和手術的影響， 產後恢復快。

2、對胎兒的好處

分娩過程中子宮有規律的收縮， 能使胎兒的肺得到鍛煉， 出生後有利於新生兒呼吸的建立， 促進肺成熟， 出生後很少發生肺透明膜病；分娩時宮縮和產道的擠壓作用，

可將胎兒呼吸道內的羊水和黏液排擠出來， 使新生兒濕肺和吸入性肺炎的發生率大大減少； 免疫球蛋白在自然分娩過程中， 可由母體傳給胎兒， 而剖宮產兒缺乏這一獲得抗體的過程， 因此自然分娩的新生兒具有更強的抵抗力。

推薦了三個能夠幫助順產的動作， 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆， 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直，

兩腳分開同肩寬。

六大準備讓孕媽咪健康順產

1、選擇合適年齡分娩

初產婦， 在25～29歲生育， 順產的可能較大。 避免滿35歲以後生育小孩， 要知道， 年齡過大， 產道和會陰、骨盆的關節變硬， 不易擴張， 子宮能力和陰☆禁☆道的伸張力也較差， 以至於分娩時間延長， 容易發生難產。 其次， 年齡越大， 發生高血壓， 糖尿病、心臟病等併發症的幾率也較高， 因此一般都會採用剖宮產。

2、合理飲食， 控制體重

正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩， 但是巨大兒的頭比較大， 胎頭就可能“擱淺”在骨盆入口處， 難以通過骨盆而不得不進行剖宮產。 巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。 前期的飲食調理非常重要，

因為要給寶寶提供一個良好的營養倉庫。 到了孕後期， 過多的飲食不會幫助寶寶的吸收， 反而會增加分娩的難度， 對順產還是剖腹都是不利的。 因為體內油脂太多的話， 即使是剖腹， 對於傷口的復原也是不利的。 准媽媽應多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物， 少吃含碳水化合物。 脂肪量很高的食品， 如甜品、油炸食品。 甜飲料。 水果等。 最理想的懷孕體重是：在孕早期懷孕（3個月以內）增加2千克， 孕中期懷孕（3～6個月）和孕晚期（懷孕7～9個月）各增加5千克。 即前後共增加1 2千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上。 就有可能使寶寶長得過大， 這時不宜選擇順產。

3、合理的運動， 有助於分娩

臨近預產期， 准媽們最關心的恐怕是胎寶寶入盆了沒，

因為只有胎頭入盆了， 才能保證能不能順利分娩。 合理的運動， 如飯後散步、漫步等步行運動， 完全可以協助胎寶順利入盆。 到了孕晚期堅持每天1~2小時的時斷性散步， 胎頭順利入盆， 為順產打下良好的體力基礎。 不過激烈的運動不可取。