有了寶寶之後，媽媽們如何能睡上安穩覺？

“我最後悔的事情就是生了孩子!”

“怎麼這麼說呢?有小寶寶多可愛啊， 小天使啊!”

“自從有了孩子， 我都沒睡過一個整覺了， 黑眼圈都快掉到地上了， 你瞧瞧!”

“寶寶晚上幾點睡啊?”

“天天玩到晚上12點過了才睡， 夜裡還要醒幾次吃奶......”

相信不少的新媽媽會遇到上面的問題， 為此， 我們採訪了10位新媽媽， 她們的寶寶都在3—6個月之間。 其中有4位媽媽表示出現了嚴重的睡眠問題， 有5位媽媽表示睡眠還可以， 有1位說可以睡整夜覺。 我們看看這位可以整夜睡覺的媽媽是怎麼做到的。

1、寶寶三個月就要養成規律睡眠

這位新媽媽說寶寶在三個月的時候， 就可以分出白天和黑夜了， 睡眠也基本已經形成了規律。 寶寶作息有規律， 媽媽會更輕鬆。 因此， 其他寶媽們可以借鑒一下， 幫助寶寶養成規律的睡眠。

2、媽媽睡眠規律， 寶寶才有睡眠規律

在受訪的十位新媽媽中， 出現嚴重睡眠障礙的都是年輕媽媽，

她們年齡低於28歲， 新媽媽比較喜歡熬夜， 晚上睡得晚， 早上起得晚， 那麼寶寶自然跟著一起起得晚。 寶寶起得晚了， 自然就睡得晚了， 惡性循環， 寶寶白天睡， 晚上玩， 媽媽自然會睡不好覺。 因此， 媽媽首先要以身作則養好睡眠習慣。

3、限制寶寶白天的睡眠時間

寶寶白天睡眠每次不超過三個小時為宜。 當寶寶白天睡眠時間超過三個小時， 試著溫柔的弄醒寶寶， 如打開衣服換尿布， 摸摸小臉， 撓腳心， 抱起來說說話。 白天最好是睡兩次， 中午睡一次， 下午小憩一會。 白天睡眠時， 室內光線不要太暗， 可適當有響動。

4、白天有規律的外出玩耍， 讓寶寶適度疲勞

白天帶寶寶外出玩耍， 多見些人， 多融于自然， 多享受陽光，

多活動。 在家的時候， 可以多讓寶寶爬， 多運動， 多玩玩具， 給寶寶做遊戲。 但是注意活動時間不要過度， 不要讓寶寶過於疲勞。

糾正睡眠需要一段時間， 特別是日夜顛倒的寶寶， 媽媽不要太著急， 忍耐幾周就會有所改善。 此外， 媽媽還要注意夜間提供較暗和安靜的睡眠環境， 幫助寶寶區分日夜;夜間餵奶最好不要開亮燈， 說話輕聲。