月子第一周飲食以“排汙”為主
產後的第一周, 是新媽媽體內排出惡露的黃金一周, 身體多餘的水分和污垢都可以在此時排出體外, 想要更好地排出汙血和補充好氣血, 這一周的飲食很關鍵, 產後第一周的飲食應首選容易消化、營養豐富的流食, 例如雞蛋湯、麵條、粥等等, 這些既可以給新媽媽補充營養, 又不會增加太多的脂肪。 注意!月子第一周不要給新媽媽吃太多的雞湯、豬蹄湯等, 因為這一周新媽媽的乳腺還沒有打通, 吃得太油膩, 容易造成乳腺堵塞、乳汁回流等問題。 月子第一周推薦的食譜有紅糖小米粥、豬肝粥、豬肝湯、牛奶蛋花湯、南瓜蒸蛋等等。
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月子第二周飲食以“補血”為主
經過了第一周的清淡易消化的飲食, 新媽媽的胃口應該會好轉很多, 這時候月子的第二周可以多吃一些補充氣血的食物了, 用來調理氣血, 同時也開始催乳, 促進乳汁分泌。 花生和豬蹄都是非常好的催乳食材, 花生不僅能夠保持乳腺的暢通, 有補血補氣功效, 它的脂肪含量也較少, 不會引起新媽媽發胖, 豬蹄富含膠原蛋白, 新媽媽在保證奶水充足的基礎上, 可以讓皮膚也光滑細嫩一些。 月子第二周推薦的食譜有花生豬蹄湯、枸杞鯽魚湯、豆腐鯽魚湯、紅棗桂圓粥等等。
月子第三周飲食以“滋補”為主
月子期間, 第三周的飲食應以滋補身體為主,
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月子第四周飲食以“溫養”為主
月子的第四周, 坐月子即將接近尾聲了, 此時新媽媽們在飲食上還是不能大意, 如果此時吃得太油膩, 脂肪很容易就長上來, 所以, 在飲食上, 月子第四周也需要注意, 不要吃高脂肪的食物, 最好是吃一些溫熱的、有助於調養身體的食物, 在惡露差不多都排乾淨了之後,
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