您的位置:首頁>正文

月子裡照這樣進補 增強營養不發胖

月子第一周飲食以“排汙”為主

產後的第一周, 是新媽媽體內排出惡露的黃金一周, 身體多餘的水分和污垢都可以在此時排出體外, 想要更好地排出汙血和補充好氣血, 這一周的飲食很關鍵, 產後第一周的飲食應首選容易消化、營養豐富的流食, 例如雞蛋湯、麵條、粥等等, 這些既可以給新媽媽補充營養, 又不會增加太多的脂肪。 注意!月子第一周不要給新媽媽吃太多的雞湯、豬蹄湯等, 因為這一周新媽媽的乳腺還沒有打通, 吃得太油膩, 容易造成乳腺堵塞、乳汁回流等問題。 月子第一周推薦的食譜有紅糖小米粥、豬肝粥、豬肝湯、牛奶蛋花湯、南瓜蒸蛋等等。

Advertisiment

月子第二周飲食以“補血”為主

經過了第一周的清淡易消化的飲食, 新媽媽的胃口應該會好轉很多, 這時候月子的第二周可以多吃一些補充氣血的食物了, 用來調理氣血, 同時也開始催乳, 促進乳汁分泌。 花生和豬蹄都是非常好的催乳食材, 花生不僅能夠保持乳腺的暢通, 有補血補氣功效, 它的脂肪含量也較少, 不會引起新媽媽發胖, 豬蹄富含膠原蛋白, 新媽媽在保證奶水充足的基礎上, 可以讓皮膚也光滑細嫩一些。 月子第二周推薦的食譜有花生豬蹄湯、枸杞鯽魚湯、豆腐鯽魚湯、紅棗桂圓粥等等。

月子第三周飲食以“滋補”為主

月子期間, 第三周的飲食應以滋補身體為主,

Advertisiment
新媽媽除了要補充自身營養、兼顧寶寶健康的同時, 還需要給寶寶提供最優質的母乳, 產後的第三周, 新媽媽們可以吃一些滋補身體的食物, 以高蛋白食物為主, 牛奶、雞蛋、大豆製品中均含有豐富的蛋白質和鈣質, 比較適合新媽媽月子第三周食用。 月子第三周推薦食譜有牛奶燉雞蛋、核桃玉米羹、山藥赤豆粥、香菇雞蛋面等等。

月子第四周飲食以“溫養”為主

月子的第四周, 坐月子即將接近尾聲了, 此時新媽媽們在飲食上還是不能大意, 如果此時吃得太油膩, 脂肪很容易就長上來, 所以, 在飲食上, 月子第四周也需要注意, 不要吃高脂肪的食物, 最好是吃一些溫熱的、有助於調養身體的食物, 在惡露差不多都排乾淨了之後,

Advertisiment
溫養的食物更能夠促進吸收, 讓新媽媽身體儘快恢復。 月子第四周推薦的食譜有豆芽炒鴨肝、蓮藕排骨湯、腐竹炒木耳、香菇糯米飯等等。 (

相關用戶問答