十月懷胎生完後， 女性的各個器官或者皮膚都會鬆弛無力， 只有坐月子期間好好休養才能逐漸恢復。 此處所謂的休養和躺著休息不一樣， 運動起來才能恢復更快。
月子期運動的重要性
不少媽咪有這樣的疑惑：“坐月子期間， 運動到底可以不呢?”
很多人都覺得坐月子就是每天進補， 然後沒事就在床上躺著不動， 其實不然， 這樣反而會減緩身體恢復的速度， 月子期持之以恆的床上運動， 可有效燃燒孕期儲存下來的脂肪， 尤其在月子初期， 藉由飲食和床上柔和運動的搭配， 更可促進子宮復原、惡露排出，
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坐月子期間怎樣運動才能恢復更快
產後鍛煉1：骨盆底肌肉練習
如果媽咪接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
• 平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
• 收縮陰☆禁☆道肌肉，
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• 保持收縮數到4， 然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
產後鍛煉2：俯臥撐
俯臥撐能夠幫助媽咪加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
• 雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
• 保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。
• 重複10～12次， 可以做3組。
產後鍛煉3：半仰臥起坐
這個運動能夠幫助媽咪鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間，
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• 仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭後。
• 深吸一口氣， 然後呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩， 後背下部仍然平放地上。 慢慢將頭肩放下， 恢復平躺姿勢。 重複8～10次。
產後鍛煉4：抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
• 平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放床上。
• 吸氣， 臌起腹部。
• 呼氣， 將尾骨向肚臍的方向抬起， 臀部不離開地面。
• 抬到最高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆。 重複8～10次。
產後運動的注意事項
• 排空膀胱;
• 選擇硬板床或榻榻米或地板上做;
• 穿寬鬆或彈性好的衣褲;
• 避免於飯前或飯後一小時內做;
• 注意空氣流通;
• 運動後出汗， 記得補充水分;
• 所有運動請配合深呼吸， 緩慢進行以增加耐力;
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• 每天早晚各做十五分鐘， 至少持續2個月;
• 次數由少漸多， 勿勉強或過累;
• 若有惡露增多或疼痛增加需暫停， 等恢復正常後再開始。
有些女性產後不久便迫不及待地開始瘦體健身， 希望早日恢復姣好身材。 但產後減重不宜太早開始， 如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量， 應在產後6周， 身體狀況大致恢復以後再進行。 如果急於求成， 特別是做劇烈運動， 會影響子宮復原和傷口癒合， 易引起子宮出血、感染及陰☆禁☆道膨出和子宮脫垂。 因此， 產後運動應循序漸進， 量力而行。 運動是很多女性採用的減肥方法， 它還可增強體能， 減少疾病的發生。 但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能， 引起月經不調， 如初潮延遲、月經稀少和閉經等。
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產後瘦身日程表：
早晨瘦身
1 早上醒來伸懶腰， 有效提振精神
一天只要做三次， 每天持續70秒， 就能夠起到瘦身效果， 從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高， 雙腿伸直， 使用腹式呼吸， 不僅能有瘦身效果， 還有打起精神的作用!
2 起床後喝溫水， 促進新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候， 起床喝兩杯溫熱的白開水， 可促進身體的新陳代謝， 順便暖暖身體， 解除身體的缺水狀況， 讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!
3 高纖及澱粉類當早餐， 幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候， 選用高纖食物來幫助腸胃蠕動， 以達到排便效果。 主食選擇以澱粉為主， 因為澱粉是能量的主要來源， 不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
4 早飯後按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
中午瘦身
1 中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像蔬果、青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等容易導致水腫的食物，早餐吃完後的四小時就可以吃午餐，午餐的攝取量一般為一天中總熱量的30%。
2 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公室的椅子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰!
3 水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候可選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感、熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
晚上瘦身
晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
2 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
3 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
洗澡時也能順便減肥。溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加好!
4 睡眠要睡足六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓您在睡覺時都能瘦。醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。4 早飯後按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
中午瘦身
1 中餐吃重鹹食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像蔬果、青菜類食物，儘量不要吃鈉含量高，重鹹等容易導致水腫的食物，早餐吃完後的四小時就可以吃午餐，午餐的攝取量一般為一天中總熱量的30%。
2 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公室的椅子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰!
3 水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候可選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感、熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
晚上瘦身
晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該儘量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。
2 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
3 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
洗澡時也能順便減肥。溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加好!
4 睡眠要睡足六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓您在睡覺時都能瘦。醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
