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產後如何做運動能夠恢復身材？產後如何做運動是合適的？我們一起來學習產後如何做運動。
坐月子期間活動概述
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坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動， 適當的運動有助於身體的恢復。
坐月子該怎麼活動？
1. 產後儘早下床活動， 但不宜過於勞累。 產後第二天就可以下地走走， 做些簡單的體操， 這些活動能夠加速對身體的恢復。
2. 可以散步， 但一定要避免提重物。 提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免， 因為這些都可能導致子宮脫垂。
3. 天氣好的時候可以外出曬太陽， 半個小時就足夠了。 陽光明媚、氣溫較高、無風的午後， 新媽媽可以到戶外接受陽光浴， 這時可以選擇半袖衫和長褲， 適當地裸☆禁☆露一些肌膚， 有助於接受紫外線照射， 使體內產生維生素D， 促進鈣的吸收。
也可以戴個遮陽帽， 既可以防止曬傷， 也能擋風。 外出前要做好防曬工作，
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Tips 產後為什會出汗？
懷孕期間， 准媽媽體內的血容量增加， 使大量的水分瀦留在身體內。 分娩以後， 新媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低， 體內瀦留的水分必須排出體外， 才能減輕心臟負擔， 有利於產後機體的康復。 這種大量出汗的現象屬於正常的生理現象， 不用擔心， 大約10天左右， 這種現象就會自然恢復了。
產後運動
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息， 甚至不要下床， 但較新的觀念則認為產後愈早運動， 則身體的復原愈快。
一、胸部運動（產後第2天開始）：
1.仰臥， 全身放平， 手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部， 收下腹肌， 背部 緊貼地面，
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作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動（產後第3天開始）：
1.兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲， 然後放回原處。 3.重複10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加， 並促使乳☆禁☆房恢復較好之彈性， 預防松垂。
三、頸部運動（產後第4天開始）：
l.仰臥， 全身放平， 手腳伸直。
2.將頭部抬起， 儘量向前屈， 使下顎貼近胸部， 再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動（產後第5天開始）：
1.仰臥， 雙手放平。
2.將右腿儘量抬高至垂直角度， 腳尖伸直， 膝部不可彎曲， 然後慢慢放下， 換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高， 再慢慢放下。
4.重複5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮， 並使腿部恢復較好的曲線。
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五、臀部運動（產後第8天開始）：
1.俯臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次， 每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動（產後第10天開始）：
1.仰臥， 雙手放平， 腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持， 兩膝併攏， 兩腳分開， 同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次， 每日2遍。
作用——此運動可使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱下垂及陰☆禁☆道鬆弛。
七、子宮收縮運動（即膝胸臥式， 產後第15天開始）：
1.俯臥於地板， 雙膝分開約30釐米寬。
2.將身體弓起， 使胸部及肩部儘量接近地板， 腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動（產後第15天開始）：
1.仰臥， 雙手交結放在腦後， 用腰腹力量使身體坐起。
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2.連續數次， 每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。 剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦， 產後6－8小時即可坐起用餐， 24小時可下床活動， 有感染或難產的產婦， 可推遲2－3天以後再下床活動。 下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位， 雙膝屈起， 雙足平放在床上， 抬高臀部， 使身體重量由肩及雙足支援， 目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
細心呵護健康快樂。
同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
細心呵護健康快樂。