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最健康的10種減肥法


想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場, 嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法, 難免傷身或者反彈得更胖, 推薦一些具有“魔力”的減肥招式, 只要你堅持一定能成功。 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取:

營養學家認為, 無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝齲如果一個人少攝取 800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快, 否則是很危險的。

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須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅:

專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物), 專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:

要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大,

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那就要注意減少每次的分量。 不是每周4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量, 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅:

通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化, 以免缺少營養。 在醫生指導下, 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質, 并要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅:

堅持每周5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。

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若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。 心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此, 散步之前或之后, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水, 以補充因出汗減少的體內水分。



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