新媽產後抑鬱症如何自我調整

新媽媽在分娩後， 不僅身體極度虛弱， 感情也會變得十分脆弱， 很容易就會患上產後抑鬱症。 這時， 除了家人的陪伴照顧之外， 新媽媽更重要的是要學會自我調整。

1.避免過多人打擾

產後要有充分的睡眠和休息時間， 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。

為避免太多的人同時探望， 制定一個探訪時間表很有必要。 在孩子出生前就同雙方父母協商好， 確定他們有同等的看望孩子的時間。

為避免客人停留時間過長， 新媽媽可穿上漂亮的睡衣， 這樣客人就會意識到你需要馬上休息。

也可以同丈夫結成同盟， 制定一些暗號， 例如你不斷地打哈欠， 就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。

2.儘快認同母親角色

新媽媽要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與孩子進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。

3.回娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人， 可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感， 減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等， 經常過問她們的痛癢， 能有效緩解產後抑鬱。

如果坐月子在自己家坐，

由母親來伺候， 這樣比較方便一些， 畢竟是自己的媽媽， 對女兒的生活習慣和飲食喜好瞭若指掌， 有什麼話也好說， 想吃什麼不想吃什麼， 都可以無所顧忌地說。 而如果和婆婆在一起， 總會有許多話不好說， 比如婆婆做的飯如果不合口味， 肯定也會將就地吃下去。