新媽在坐月子的時候要如何注意自己的飲食

要滿足月子裡產婦營養的需求量， 飲食方法是很重要的， 一般要注意以下幾點：

咸淡適宜：一般認為， 月子裡的飲食要清淡， 不放鹽或少放鹽， 此種觀點是不正確的。 從科學的角度上講， 產婦的月子餐應該咸淡適宜， 應少加一些調味品及食鹽， 這樣除了可以促進產婦的食欲， 對產婦的身體恢復也是有益的。

月子飲食

葷素搭配：從營養的角度來看， 不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的， 人體需要的營養又是多方面的， 為了避免偏食， 要注意葷素搭配。

月子裡一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，

少食多餐：由於產婦剛生完寶寶， 胃腸功能減弱， 蠕動減慢， 如果一次進食過多會增加胃腸負擔， 從而減弱胃腸道功能。 產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。

幹稀搭配：食物中的湯汁既有營養， 又可以增加食欲， 而單純飲水會沖淡胃液， 降低食欲。 除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。 因此一般來說， 月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料， 每餐食物應做到幹稀搭配。

處在哺乳期的新媽媽， 她的日常飲食往往影響著奶汁的分泌和品質，

不吃大麥及其製品

大麥芽、麥乳精、麥芽糖等大麥製品， 具有回乳作用， 在產後哺乳期的新媽媽不要吃。 謹慎用藥或不用藥。

月子期間， 新媽媽用藥會影響奶汁的品質， 所以儘量不要用藥， 採用其它食療的方式來調節不適。 若不得已用藥， 要諮詢醫生後儘量做到安全用藥。

味精

吸煙喝酒要戒掉

煙酒的刺激性很強。 新媽媽飲酒後， 酒精會進入乳汁， 引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀， 有損嬰兒健康。 新媽媽吸煙可使乳汁減少， 煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中， 嬰兒吃了這樣的乳汁， 生長發育會受到影響。

不要多吃味精

味精中含有谷氨酸鈉通過乳汁進入嬰兒體內。 過量的谷氨酸鈉吸收能導致嬰兒鋅缺乏。 這樣的話， 嬰兒會出現味覺差、厭食， 久而久之造成智力減退， 生長發育遲緩等不良後果。