養生之道網導讀：
新媽媽如何在坐月子期間瘦身？新媽媽在產後總會擔心自己的身材會變形， 因此在坐月子這個關鍵時期， 也可以通過科學合理的方法進行瘦身哦， 看看小編支招新媽媽如何在坐月子期間瘦身。生完孩子後， 坐月子期間大補特補的， 有些媽媽就開始關心產後減肥以及產後恢復問題了。 經過了生產後， 產後的體形、子宮和產後的心理都發生了變化。 面對這些變化， 新媽們產後該如何減肥和進行產後恢復呢？
產後恢復， 是指女性在生產完畢之後， 常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，
Advertisiment
月子期的瘦身飲食
在月子 期間新媽媽要儘量少吃太鹹的食品。 因為新媽媽懷孕時所增加的體重， 其中有60%以上是水分。 這些水分必須在分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降。 這就是為什麼新媽媽在產後第一周最好儘量少喝水的原因。
Advertisiment
產後瘦身食譜
萊菔子粥
材料：萊菔子15克 大米60克
做法：將萊菔子、大米洗淨後， 放入鍋中煮成稀飯， 每天早晚服用。
功效：
萊菔子-行氣化痰消痰漬。
大米
健脾益氣不膩不脹氣。 此方對水肥性肥胖有效。
荷葉知母茶
材料：荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生薑3片 知母15克
做法：將上列藥物加水1 000毫升， 飯前服用。
荷葉
治肥胖， 久服令人瘦。
半夏
化痰燥濕。
茯苓
健脾利濕。
陳皮
理氣化痰。
生薑
利水消癢。
甘草
調合諸藥。
Advertisiment
知母
清熱瀉火， 滋陰潤燥。
此藥茶對於產後虛胖有效。
產後瘦身素食套餐
適用對象：產後未哺乳的素食媽媽。
功效：低熱量且營養豐富。
食物功效
米飯·粗糧飯·粗面饅頭
提高身體基礎代謝速度， 富含澱粉、維生素b、維生素e、纖維素， 幫助腸胃蠕動、預防便秘。
雞蛋豆腐
豆腐是黃豆製品， 富含蛋白質、鈣質和異黃酮素， 有助於降低膽固醇、強化骨質。 番茄熱量低、含豐富的茄紅素， 可預防老化。
栗子烤吐司·芋頭燒雞
富含豐富的蛋白質和糖類。
烤素雞·燴豆腸·粉蒸素肉·胡蘿蔔炒豆包·蒸菜卷
Advertisiment
素雞、豆腸、素肉、豆包都是黃豆製品， 富含蛋白質。 胡蘿蔔富含維生素， 可健脾胃、助消化。 甘藍富含纖維。
無糖豆漿
高品質的蛋白質來源， 含有豐富的雌性激素。
素燒三菇
富含維生素、鉀、鐵和纖維素。
廣式泡菜
纖維含量豐富、熱量低有飽足感。
炒菠菜
富含維生素b、纖維素， 也有補血功效。
生菜沙拉
熱量低、高纖維有飽足感。
葡萄
助消化， 補血利尿。
蘋果
補血， 助腸胃蠕動。
木瓜
幫助消化和排便。
哺乳能瘦身嗎
新媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 一個月大約消耗相當於近2000的脂肪的熱能！因此， 親自哺乳的新媽媽比較能早日恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。 這也是新媽媽瘦身的一大關鍵。
Advertisiment
月子期可以運動嗎
一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇地好。
月子期如何塑形
要想更快地恢復身材， 生產過後新媽媽一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要用真正為新媽媽生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
坐月子三階段：一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分，每週根據需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裡)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。
第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。
第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，裡面含鹽且工藝不同)，生薑，胡麻油，紅糖。
人們常說，女人只要生了孩子，當了媽媽才是真正的女人。但也有女性們擔心生產之後，讓凹凸有致和因為在月子期間的大肆進補而導致走樣，那麼這些孕後媽媽健康知識大全，也是新媽媽必修課程之一。
由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。坐月子三階段：一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分，每週根據需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裡)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。
第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。
第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，裡面含鹽且工藝不同)，生薑，胡麻油，紅糖。
人們常說，女人只要生了孩子，當了媽媽才是真正的女人。但也有女性們擔心生產之後，讓凹凸有致和因為在月子期間的大肆進補而導致走樣，那麼這些孕後媽媽健康知識大全，也是新媽媽必修課程之一。