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散步減肥法

別小看散步這項人人都會的運動, 如果方法不對, 很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案, 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:

1.普通散步法

用慢速和中速行走, 每次30-60分鐘, 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里, 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下,

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這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米, 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘, 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動, 可增進肩帶胸廓的活動, 適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步, 一邊按摩腹部, 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉后的保養

白領女性可能因為工作原因, 不得不終日與高跟鞋為伍, 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬, 鞋不能擠腳。 散步后回到家, 最好就打赤腳, 徹底放松。 洗澡時注意用熱水泡泡腳, 可以緩解足部疲勞。 洗完澡后, 坐在床上, 放松兩腿, 用手由下至上按摩,

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能幫助促進新陳代謝, 排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時, 坐在椅子上, 將腿伸直, 然后做勾腳尖、繃腳尖的運動, 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

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