導語：很多媽媽分娩後， 尤其是結束哺乳後， 都會對自己乳☆禁☆房發生的變化感到很苦惱。 鬆弛、下垂是最常見的問題， 難道這就是做媽媽的代價嗎?我們諮詢了專家後， 幫你制定了一套恢復的方案。
自懷孕兩個月左右開始， 在激素變化的影響下， 乳腺開始發育。 作為生成乳汁的身體組織， 乳腺使胸部膨脹， 顯得更加豐滿、。 分娩後， 為了能快速生成乳汁， 乳腺進一步發育， 使得胸部也不斷增大。
從懷孕到分娩， 胸部變化大致會經歷一個過程：
1 懷孕3個月左右， 乳☆禁☆房增大2/3罩杯以上;
2 從懷孕5個月開始， 增大1罩杯以上;
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3 到了懷孕7個月左右時增大2個罩杯，
4 到了即將分娩的第10個月時則增大至2個罩杯以上， 分娩後第2-3天會達到乳☆禁☆房的最高峰值。
5 從分娩後餵奶到斷奶的大約1年的時間裡， 乳腺在高度活躍的同時， 乳腺脂肪也一點點地被消耗了。 隨著乳腺恢復到懷孕前的狀態， 胸部也一點點地變小。
在斷奶(產後1年左右)時， 乳☆禁☆房基本上恢復到懷孕前的大小。 不過從形狀、顏色等方面來說， 卻很難恢復到最初的狀態。
乳☆禁☆房形狀的改變是否和母乳餵養有直接的關係?
常常聽到媽媽們有這樣的苦惱：“懷孕前乳☆禁☆房就不太大， 斷奶以後變得更小了!”“雖然以前我的乳☆禁☆房不是特別大， 但很挺拔。 可是現在嚴重下垂。 ”“乳☆禁☆頭的顏色實在太難看了， 變成了一個小黑塊，
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那麼， 乳☆禁☆房變化與否真的與母乳餵養有直接的關係呢?其實， 無論是否母乳餵養， 只要經歷過懷孕、分娩的過程， 身體就必然會發生一些變化。 胸部尤其如此。
不過， 乳☆禁☆房的鬆弛情況也是因人而異的， 有些媽媽儘管堅持長時間的母乳餵養， 斷奶後， 胸部的線條依然會很美麗。 相反， 有時候即使不喂母乳的媽媽， 也會出現胸部下垂的情況。 應該說， 和每個人肌膚的狀況有著直接的關係。
一些日常的生活細節對改善乳☆禁☆房的形態很有幫助。
走路的姿勢對胸部的挺拔很重要。 不僅是走路， 餵奶、換尿布等等， 做這些事時如果形成塌胸佝背的姿勢， 一定會影響胸部的挺拔的。
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多吃水果和蔬菜。 除了注意姿勢以外， 飲食方面也很重要。 忙於照顧寶寶的媽媽們往往容易對自己的飲食馬馬虎虎， 但實際上， 保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質， 新鮮的蔬菜和水果就是最好的營養補給， 增加肌膚的彈性， 保證乳☆禁☆房的健康。
可以選擇營養品來幫助胸部恢復嗎?
因為產後媽媽體內的激素水準尚未恢復穩定， 所以最好是通過食物攝取足夠的營養。 因此， 不要盲目選擇保健品或營養品， 儘量還是靠均衡地飲食保證營養需求。
如何為變化後的胸部選擇適合胸罩?
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產後乳方的變化帶來的煩惱， 我們可以通過“胸罩”來解決。
胸部整體下垂
最好選擇有提升效果的胸罩， 從下往上抬高胸部。
乳☆禁☆房變小， 不夠豐滿
要應對胸部的整體縮小， 建議儘量使用厚一些的胸罩， 如能增加襯墊的胸罩。
胸部兩側的贅肉很明顯
建議選擇那些能將腋下贅肉往中央擠壓， 有塑形功能的胸罩。
左右的乳☆禁☆房大小不一
可以按照稍大些的乳☆禁☆房的尺寸來購買胸罩。 對於稍小些的乳☆禁☆房則採用墊板來調整胸罩。 掛鉤位於前側的類型， 不僅便於穿戴， 而且能更好地塑造乳溝， 所以可以作為首選。
何時該將哺乳胸罩換回普通胸罩呢?
具體情況因人而異， 但總的來說， 是以斷奶為界限的。 一般來說， 與懷孕前相比，
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聽說睡覺時帶胸罩可以提升胸部， 這是真的嗎?
一般來說， 內衣只是日常活動時穿著的。 睡覺時通過戴胸罩來提升胸部的方法是沒有科學根據的。 相反的， 我們認為在睡覺時， 應該儘量卸下身體的束縛， 使肌體充分放鬆， 更有利於媽媽的健康。
正確佩戴胸罩的方法對改善乳☆禁☆房的形狀也很重要。
再好的胸罩如果不能正確佩戴就不能達到其本身應有的效果。 讓我們重新溫習一下佩戴胸罩的基礎知識吧。
1 將肩帶套在肩上。
2 拿住胸罩的下端， 身體一邊大幅前傾， 一邊將乳☆禁☆房放入罩杯中。 系上掛鉤。
3 在身體前傾的情況下， 用左手將胸罩左側肩帶調整一下，用右手包住左側乳☆禁☆房，輕輕向右肩方向收緊。
4 將乳☆禁☆房完全收入罩杯中，稍微整理一下。
5 直起身體，調整肩帶。
6 右側同上。
可以有效控制胸部下垂的小體操
懷孕的時候乳腺不斷地發育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量，從而導致了胸部的下垂。這裡介紹一些胸部肌肉的鍛煉方法。在懷孕期間堅持這種鍛煉，可以起到預防胸部下垂的作用，同時也可以作為產後提升胸部的鍛煉方法。參照下面的圖片說明，不妨試一試吧!
1 坐立均可。雙手合十於胸部中央，雙肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目視前方。
2 雙手位於身體中央，用力前推，慢慢呼氣。然後還原到1的姿勢，同時吸氣。再進行2的動作。如此反復10次。
3 還原到1的姿勢，手掌一邊用力合十，先向左推再向右推，推時要配合呼氣並豎直腰部。然後還原到1的姿勢，吸氣後再進行3的動作。如此反復10次。
4. 以上為一組，每天進行2～3組。
忙碌媽媽的胸部鍛煉法
對於那些忙於照顧寶寶而沒有時間鍛煉的媽媽們，我們推薦俯臥撐運動。能一邊和寶寶遊戲，一邊輕鬆提升胸部。對於缺乏力量的媽媽，鍛煉時注意不要過於勉強，重要的是能夠愉快地保持長期的鍛煉。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意適當休息。
1雙手分開與肩同寬，雙膝著地，身體成爬的姿勢。此時重點是要將背部肌肉拉直。另外，鍛煉地點要選擇手掌不會陷進去的硬床或地毯上。
2 收緊下顎，略彎肘部，手掌用力支住上身，保持此姿勢10-20秒至胸部肌肉開始顫動。如此反復5次。
tips 洗澡後簡易健胸操
這裡介紹兩種簡便易行、效果顯著的按摩方法，如果能同時使用專門的胸部按摩乳液，效果會更好。
調整胸部整體形狀按摩法
1)手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內側稍稍旋轉。
2)在旋轉的同時，雙手輕輕擠壓乳☆禁☆房直到乳☆禁☆頭。注意不要過於用力。每日按摩30次。
牽引按摩法
為了使胸部進一步提升，對胸部上側到脖筋處進行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側，自下而上推至脖筋處。注意不要過於用力。每日按摩30次左右。
用左手將胸罩左側肩帶調整一下，用右手包住左側乳☆禁☆房，輕輕向右肩方向收緊。4 將乳☆禁☆房完全收入罩杯中，稍微整理一下。
5 直起身體，調整肩帶。
6 右側同上。
可以有效控制胸部下垂的小體操
懷孕的時候乳腺不斷地發育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量，從而導致了胸部的下垂。這裡介紹一些胸部肌肉的鍛煉方法。在懷孕期間堅持這種鍛煉，可以起到預防胸部下垂的作用，同時也可以作為產後提升胸部的鍛煉方法。參照下面的圖片說明，不妨試一試吧!
1 坐立均可。雙手合十於胸部中央，雙肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目視前方。
2 雙手位於身體中央，用力前推，慢慢呼氣。然後還原到1的姿勢，同時吸氣。再進行2的動作。如此反復10次。
3 還原到1的姿勢，手掌一邊用力合十，先向左推再向右推，推時要配合呼氣並豎直腰部。然後還原到1的姿勢，吸氣後再進行3的動作。如此反復10次。
4. 以上為一組，每天進行2～3組。
忙碌媽媽的胸部鍛煉法
對於那些忙於照顧寶寶而沒有時間鍛煉的媽媽們，我們推薦俯臥撐運動。能一邊和寶寶遊戲，一邊輕鬆提升胸部。對於缺乏力量的媽媽，鍛煉時注意不要過於勉強，重要的是能夠愉快地保持長期的鍛煉。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意適當休息。
1雙手分開與肩同寬，雙膝著地，身體成爬的姿勢。此時重點是要將背部肌肉拉直。另外，鍛煉地點要選擇手掌不會陷進去的硬床或地毯上。
2 收緊下顎，略彎肘部，手掌用力支住上身，保持此姿勢10-20秒至胸部肌肉開始顫動。如此反復5次。
tips 洗澡後簡易健胸操
這裡介紹兩種簡便易行、效果顯著的按摩方法，如果能同時使用專門的胸部按摩乳液，效果會更好。
調整胸部整體形狀按摩法
1)手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內側稍稍旋轉。
2)在旋轉的同時，雙手輕輕擠壓乳☆禁☆房直到乳☆禁☆頭。注意不要過於用力。每日按摩30次。
牽引按摩法
為了使胸部進一步提升，對胸部上側到脖筋處進行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側，自下而上推至脖筋處。注意不要過於用力。每日按摩30次左右。
