教你孕期減輕脊椎壓力

懷孕末期隨著子宮快速長大， 孕婦整個人的重心會往前移， 致使腰背肌肉必須保持一定的張力， 使上半身保持一個往后仰的姿勢， 也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛， 甚至會牽扯到肩膀附近的神經， 造成手部的酸麻無力。 因此， 孕婦不宜穿高跟鞋， 以減輕脊椎的壓力。

懷孕時， 腰背疼痛的種類很多， 有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。 不過， 懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部， 有時疼痛， 甚至會輻射到臀部及大腿背側， 特別是站立太久、走路或提重物后， 會較明顯。

要減輕腰部的負擔，

此外， 也可通過增強腰背肌肉的運動， 減輕腰痛問題。 步驟一：四肢跪下呈爬行動作， 背部伸直、收緊臀部肌肉。 步驟二：骨盆推向腹部并弓起背， 持續幾秒鐘后放松。