生理期是每位元女性都會有的經歷， 有人說， 在生理期不管怎樣吃， 都不會發胖， 大大滿足了吃貨們對吃的願望。 實際上， 女性在生理期營養流失較多， 確實需要大量補充， 並非怎麼吃都不長肉的。 但是， 生理期如果學會吃的科學， 不僅可以補充營養， 還具有瘦身作用。 小編推薦經期瘦身如何吃， 平衡體內營養元素， 減脂又美味的瘦身餐， 絕對不容錯過！
PartA 生理期為何有助減肥？1.女性生理期時間內， 女性體內雌激素和孕激素分泌量降低， 適合對身體進行生理調節， 瘦身和豐胸都有事半功倍的效果；
2.生理期內，
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食材一：紅豆
瘦身原理：女性生理期身體營養元素， 礦物質流失較多， 紅豆可以補充身體能量， 還可排毒， 減輕經期小腿水腫等情況。
食譜推薦：紅豆薏仁湯
材料：生薏仁20g， 紅豆30g， 冰糖。
做法：先把生薏仁和紅豆淘洗乾淨， 浸泡半日；之後薏仁加水煮至半軟， 放入紅豆， 煮至兩者全熟， 加冰糖， 至完全溶化即可。
瘦身功效：紅豆可益氣補血， 消除水腫， 薏仁可健脾排水；有助於瘦身利濕， 美白祛斑。
食材二：核桃
瘦身原理：生理期時期， 會流失維生素B， 核桃、腰果等是很好的補充物質。
食譜推薦：香濃核桃燉蛋
材料：核桃3個，
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做法：
1.雞蛋打散， 加少許黃酒攪拌均勻；紅糖加水溶解；核桃取果肉。 拍成碎末備用；
2.把紅糖水和蛋液混合均勻， 裝在碗中， 保鮮膜封好， 放入蒸鍋， 中火蒸5分鐘；
3.撕開保鮮膜， 撒上核桃末；包好保鮮膜， 中火再蒸5分鐘即可。
Tips：蛋液和水的比例為1：2；紅糖也可換成白糖。
食材三：山藥
瘦身原理：山藥含有豐富的黏液蛋白， 能夠防止脂肪依附於血管上， 造成脂肪累積；同時， 可以留住身體血蛋白， 不至於因失血而營養不足。
食譜推薦：薏米山藥羹
材料：100g山藥， 100g薏仁， 水；
做法：薏仁泡水， 山藥切小塊， 加水熬成稀粥即可。
瘦身功效：山藥羹富含澱粉， 飽腹感強烈， 可減少攝取量；薏仁和山藥都可調節內分泌， 可滋陰補腎， 暖宮， 緩解痛經。
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食材四：大蒜
瘦身原理：大蒜屬於陽性食物， 可治療肥胖；能消炎， 利尿， 殺菌效果顯著；常吃可有瘦身功效。
食譜推薦：大蒜減肥粥
材料：紫皮大蒜50g， 粳米100g， 薑絲， 油， 鹽。
做法：大蒜剝皮， 放入開水中煮1分鐘撈出， 把米放入蒜水中煮粥， 米煮好之後， 再把蒜放入；之後， 加鹽， 薑絲和少量油， 煮5分鐘即可。
瘦身功效：大蒜辛辣， 煮粥可減少辣味， 與粥同食， 吸收效果更好。 肥胖症， 高血壓者適合食用。
Tips：胃弱者要少吃；吃過蒜後， 含茶葉， 或吃大棗， 可解除口臭。
食材五：海帶
瘦身原理：海帶含有高纖維， 是瘦身好搭檔；可以減少脂肪在血管沉積， 排出血液中的毒素， 可助瘦身；此外， 海帶利尿， 可排出女性經期多餘水分；海帶還含有鉀元素， 可平衡體內的鈉， 消除虛胖，
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食譜推薦：排骨海帶湯
材料：排骨500g， 幹海帶100g， 薑， 鹽
做法：
1.排骨洗淨， 過沸水， 除去血泡；幹海帶用水泡發， 洗淨黏液；薑拍碎；
2.鍋中放水， 加薑， 煮開後， 放入海帶和排骨， 水開後， 轉下火煮1小時， 最後加鹽調味即可。
Tips：海帶薄的， 要排骨煮好再放。
Point2 飲品篇食材一：紅棗
瘦身原理：吃薑可發熱， 具有燃脂功效；紅棗性平， 多吃可排毒， 消除腿部水腫等。
食譜推薦：紅棗薑茶
材料：紅棗， 生薑， 紅糖， 冰糖
做法：生薑切末， 大棗去核洗淨， 切碎；加入鍋中， 清水熬煮即可。
瘦身功效：紅棗茶能通氣血， 加速身體代謝， 防止脂肪生長， 經常飲用不僅可以減肥， 經期還可暖宮， 緩解痛經。
Tips：餐前飲用， 可阻止脂肪轉化， 並且飽腹， 控制食量。
食材二：乳製品
瘦身原理：乳製品中的乳清酸能抑制膽固醇沉積，
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推薦使用：豆奶， 牛奶， 優酪乳等。
PartB生理期瘦身的小貼士1.不建議可以多吃甜食
生理期內， 多吃甜食， 可能引起血糖不穩定， 加重痛經等問題。
2.建議多吃高纖維食物
高纖維食物， 如蔬菜， 穀類， 糙米和燕麥等， 可以促進雌激素排出， 增加血液中的鎂含量， 調整月經的不是情況， 有較好瘦腹效果。
3.多吃含蛋白質食物
兩餐之間， 可攝入一些維生素B含量高的食物， 如肉類， 雞蛋， 豆腐等高蛋白食物， 補充生理期流失的營養。
4.三餐定時定量
不能因為生理期營養流失較多， 就暴飲暴食， 容易引起血糖飆升， 反而不利於健康瘦身。
5.避免飲用含咖啡因飲料
一些含咖啡因的飲料， 如咖啡和濃茶等，刺激性較強，會增加經期緊張和不安情緒，建議飲用大麥茶和薄荷茶，可緩解生理期疼痛。
如咖啡和濃茶等，刺激性較強，會增加經期緊張和不安情緒，建議飲用大麥茶和薄荷茶，可緩解生理期疼痛。