按摩法緩解孕期疲勞

孕婦很容易出現腰酸背痛， 可以通過按摩緩解疲勞。 不過， 人身上的穴位分佈比較複雜， 如果按摩不慎則可能損害孕婦健康， 甚至造成流產等嚴重後果。

孕期按摩部位及方法

1、頭部：(1) 按壓太陽穴:兩手中指放在太陽穴， 輕輕用中指按壓。 頭部覺得沉重時可按此穴位。 (2) 按壓頭頂的穴位:左右耳間連線與兩眉之間中心垂直向上的直線在頭頂的交叉點就是頭頂的穴位(百會)， 用兩手中指按壓此穴。 頭暈時按壓此穴位很有效。

2、腹部：

(1) 受涼及疲勞引起的腹脹:

a) 按摩腹部:仰臥， 輕輕按摩整個腹部， 可緩解腹部緊張。

b) 按壓腰部穴位:坐在椅於或地板上， 兩手放在腰間， 用大拇指按壓後背兩側肌肉緊張的部位， 腹部的緊張就會逐步得以緩解。

(2) 便秘引起的疼痛:順時針按摩腹部:仰臥， 兩手重疊放在肚臍旁邊。 按順時計方向畫圈按摩腹部， 可促進腸的蠕動。

(3) 下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰臥， 兩手放在大腿根， 搽上按摩油， 輕輕按摩。

3、胸部：妻于仰臥， 丈夫兩手重疊， 放在妻子心口窩處， 便心口變得溫暖。 此法緩解除心口緊張。

4、腰部：(1) 放鬆腰部的練習:仰臥， 右腿伸直， 左腿屈膝， 輕輕倒向右邊， 吸氣， 左腿回原位。 注意， 肩儘量不要動。 然後以同樣方法做右腿。 (2) 用拳頭壓迫腰部穴位:仰臥， 屈兩膝， 兩手握拳放在腰部疼痛的部位， 用拳頭頂住腰部穴位，

5、背部:(1) 壓後背穴位:妻子側臥， 丈夫沿著妻子脊背肩胛骨內側的直線， 用兩手的食指、中指和無名指推按肌肉， 直至肌肉放鬆。 另一側亦如此。 (2) 壓後背穴位:妻子側臥， 丈夫兩手大拇指放在妻子脊椎骨兩側肌肉緊張部位， 輕輕按壓， 直到肌肉放鬆為止。

6、腿部：(1) 腿肚抽筋:用熱水泡腳防寒。 腿和腰受涼， 常常引起抽筋。 感覺到冷時， 可用熱水泡泡腳。 注意熱水要浸過腳踝。 直至下半身感到暖和為止。 這樣預防腿肚抽筋。 (2) 腿部浮腫:用指壓療法按壓腳背的穴位， 用兩手大拇指輕輕按壓腳背骨之間的部位。 另一隻腳同樣， 妊娠初期就可做此按摩。 在整個妊娠期間均可按摩。 (3) 腿根部疼痛:大腿根部疼痛時，

妊娠使你的身體承受著額外的負擔， 讓你變得特別容易疲倦， 大白天就想睡覺， 夜晚也要比平常睡得更長些， 並時常感到頭暈乏力， 這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。

對於孕媽咪時常感到頭暈乏力的情況， 專家的建議是， 孕期想睡就睡。 不要做太多事， 盡可能多休息、早睡覺。

以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法， 不妨一試。

1、想像：想像自己喜歡去的地方， 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2、聊天：聊天是一種排解煩惱， 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新資訊。

3、按摩：閉目先養神片刻， 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸， 每處16次， 可健腦養顏。

4、聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。

5、發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。