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懷孕第四月孕媽飲食少食多餐及注意事項

懷孕四個月的孕媽媽在飲食上需要注意以下幾點:少食多餐、合理烹調、增加主食攝入、副食全面多樣、增加動物性食品、增加植物油攝入。

一、少食多餐

懷孕四個月從這個月開始, 孕婦會食欲大振, 每餐攝入量可能有所增加。 但隨著孕期進展, 子宮進入腹腔可能擠壓到胃, 每餐後易出現胃部脹滿感。

孕婦可適當減少每餐的攝入量, 做到以適宜為度, 除三餐之外, 再安排加些輔食, 如每日可吃5-6餐。

另外, 每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水, 要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品, 懷孕因為糖過量會引起發胖,

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而鹽分吸收太多, 會在孕後期引起浮腫甚至妊娠中毒症。

二、合理烹調

減少維生素扣失從這個月開始, 孕婦對各種維生素的需要增加, 特別是維生素A、維生素C、B族維生素, 應選擇各類維生素含量豐富的食品, 但要避免烹調加工懷孕的不合理而造成的維生素損失。

三、增加主食攝入

懷孕四個月開始進入孕中期, 此時胎兒迅速生長, 母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。

懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給, 節省蛋白質, 保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。 可選用標準米、面, 搭配攝食些雜糧, 如小米、玉米、燕麥片等。

四、副食全面多樣

副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等,

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還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。

懷孕四個月孕中期, 懷孕孕婦容易出現便秘和燒心, 富含膳食纖維的食品也應多吃, 如芹菜、白菜、蘿蔔和粗糧等。

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