如果你晚上失眠了， 不用心急。 因為失眠只不過是一種症狀， 並不是一種獨立的疾病。 下面這些防治失眠的方法， 你不妨試試。
睡前保持心情平靜；睡前不要做劇烈的體育運動， 不跳舞， 不看刺激的影視和書刊， 不牽掛工作和學習， 不想白天發生的不愉快事情， 盡力排除心理干擾。 為此晚上上床以後， 切莫躺在床上重溫今天的失誤， 也不要計畫明天的活動。 因為這樣做， 會使你變得更加焦慮或興奮， 不利於睡眠。 解除精神負擔；晚上上床以前， 你要做些使自己放鬆的事情， 如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽輕柔的音樂等，
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勇於面對失眠；如果你上床後半小時仍不能入睡，
不要躺在床上。
因為醒著躺在床上不睡，
會使你把床和失眠聯繫起來，
構成條件發射，
從而強化你的不良睡眠習慣。
你可以起床做些事情，
如閱讀一本不太有趣的書，
但決不可以看電視或聽音樂。
你也可以在黑暗的房間裡，
靜靜地躺在沙發上,不知不覺中，
就睡著了。
生活要有規律；堅持按時上床， 不要早睡。 早上按時起床， 不要晚起。 白天不要打盹， 因為白天打盹會消減你晚上的睡眠時間。 午間只宜小睡， 切勿以午睡代替夜間正常睡眠。 創造良好的睡眠環境 臥室溫度和濕度適中， 空氣新鮮， 環境幽靜，
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晚餐不易過飽；晚餐不宜吃得過飽， 以免腹脹影響睡眠。 也不宜喝酒、飲濃茶、咖啡、可哥等刺激性的飲料。 因為這些飲料會使你興奮而難以入睡。 如果上床前， 你能喝上一杯熱牛奶， 有助於睡眠。
堅持體育鍛煉；堅持體育鍛煉， 能增強大腦興奮與抑制的調節功能， 促進睡眠。 清晨慢跑、做操、打拳、練氣功， 以及睡前按摩， 自我催眠， 是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以後仍然失眠， 那麼你應該去醫院的心理門診， 尋求心理醫生的幫助。
