懷孕前三個月吃什麼好

 懷孕早期在營養需要上與孕前沒有太大區別,但為了保證胚胎發育和孕婦生理變化的需要,要合理調配膳食以保證熱能和營養素的供給。  

1.保證優質蛋白質的供給 孕早期母體子宮和乳☆禁☆房已開始增大,胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。 所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。 2.確保無機鹽和維生素的供給 無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經系統的發育。 3.食物可口能促進食欲 妊娠初期常有噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應,嘔吐嚴重還會失水,所以食物應含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進食欲,烹調方式以清淡為宜。 4.食物容易消化,少食多餐 選擇易消化的食物如烤麵包片、烤饅頭片、餅乾、粥等,在胃內儲留時間短,可減少嘔吐。 少食多餐對減輕噁心、嘔吐有幫助。 懷孕一個月 胎兒血液迴圈開始， 甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成， 四肢開始發展， 腦部、脊髓、口腔、消化道形成 。 宜在均衡營養， 均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素a， 主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。 懷孕二個月 胎兒腦神經出現， 肌神經、基本骨架形成， 宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素d、奶、魚、蛋的攝入； 胎兒肌肉、口鼻腔發育， 氣管、支氣管出現， 需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素a和維生素d， 主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中； 胎兒胃發育完成， 視神經形成， 性☆禁☆器官分化出來， 宜補充維生素b1和b2、維生素a， 胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、豆中含量豐富； 胎兒指頭形成， 唇部、耳朵形成， 宜補充蛋白質、鈣、鐵、維生素a， 宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。 懷孕三個月 胎兒膀胱形成， 手指甲、腳趾甲形成， 宜補充維生素a、蛋白質、鈣， 增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。 胎兒肺部出現雛形， 甲狀腺分泌荷爾蒙， 宜補充維生素a， 增加飲食中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。