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懷孕9個月睡眠不好失眠怎麼辦

‍‍懷孕9個月睡眠不好怎麼辦?媽媽可以調整懷孕9個月睡姿, 這樣能夠更加容易進入睡眠, 如果實在不行, 不避免有疾病因素, 可以去醫院詢問醫生接受治療。 ‍‍》》孕期這樣睡姿更舒適你可知道

‍‍孕婦中存在失眠情況的是很常見的, 下面對造成失眠的有關因素進行一下分析並探應對之策。

‍‍‍‍‍‍1、妊娠反應因素: 對於一個女性來說, 在期盼孩子呱呱墜地的10個月中, 在喜悅的同時, 也會有不少憂慮和煩惱。 在妊娠6周以後, 孕婦就會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等, 稱之為早孕反應。

‍‍‍‍到第13~14周時, 孕婦的睡眠會明顯減少。

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在妊娠的後12周內, 由於胎兒增大, 子宮體積日漸膨脹, 多會表現入睡困難, 夜裡醒轉次數增加, 睡眠明顯減少。 ‍‍》》良好的睡眠是孕媽媽都渴望的, 這樣做准沒錯

‍‍2、各種疼痛因素:孕期有幾種疼痛、往往是引起失眠的主要因素。

‍‍‍‍頭痛:少數孕婦會出現一種日趨嚴重的頭痛和失眠, 有時還伴有嘔吐,看東西模糊;同時有下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白, 這就是妊娠高血壓綜合症。

‍‍‍‍胸痛:孕婦胸痛多發於肋骨之間, 疼痛部位不固定。 這是由於懷孕引起的缺鈣, 或由於膈肌拉高, 造成胸廓膨脹所引起的。

‍‍‍‍胃痛:孕婦由於消化道肌肉蠕動減慢, 使之有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展, 從而導致失眠。

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‍‍‍‍腰痛:隨著懷孕時間的增加, 孕婦會感到身體沉重, 站立或步行時, 為保證重心前移的平衡, 必須挺胸突肚, 再加上雙腳外八字分開, 這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲, 引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。

‍‍‍‍腹痛:有的孕婦, 尤其子宮後傾的孕婦, 在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。 倘若懷孕期間下腹痛比較劇烈,日益增大的子宮進入骨盆, 還會引起髖關節的疼痛, 造成成夜間覺醒多, 睡眠少。

‍‍‍‍3、仰臥因素:

‍‍‍‍孕婦長期採用仰臥位睡眠, 久之可形成失眠, 因仰臥位時, 大的子宮壓迫下腔靜脈, 使回心血量減少, 心輸出量下降。 有些孕婦可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各症狀, 甚至出現血壓下降、休克,

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稱為“仰臥位低血壓綜合症”。 當長時間仰臥導致血壓下降時, 通過壓力感受器的作用, 引起交感興奮, 並釋放大量腎上腺素, 從而導致血壓急劇上升, 稱為“仰臥位高血壓綜合症”。 不管是低血壓還是高血壓, 都會對孕婦的健康如睡眠產生不利影響。 ‍‍》》懷孕失眠輾轉反側可能會引起。 。

‍‍4、如何自我調護

‍‍‍‍引起孕婦失眠的原因是多方面的, 屬心理方面的原因可通過解除不必要的顧慮, 保持良好的心境, 如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助, 運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因, 一定要及時請醫師診治, 以免加重病情;屬睡眠體位不當者, 在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢, 即左側臥位。

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