懷孕31周失眠睡眠不好怎麼辦

睡眠是人生的一大事情， 特別是還在懷孕之後， 孕婦睡眠更是重要。 懷孕31周睡不好， 不僅影響准媽媽的健康， 對胎兒的發育也會產生不利的影響。 那麼懷孕31周失眠睡眠不好怎麼辦？》》早早知道孕晚期注意要點， 避免不開心的事發生

我懷孕有31周了， 各項指標都是挺正常的。 每天的飲食也挺有規律的， 平常家務不用我做， 我只要照顧好自己就成了。 我懷孕前睡眠還是不錯的， 一般都是一夜到天亮。 但是最近一段我的睡眠特別不好， 晚上都要醒來好幾次， 人的精神狀態特別差， 請教一下我應該怎麼辦？懷孕31周失眠睡眠不好怎麼辦？

星寶寶小編說：荷爾蒙變化， 孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓准媽媽情緒不太穩定， 精神和心理上都變得比較敏感， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。  》》你還不知道肚子裡的寶寶性別就來看吧。 。

懷孕31周睡眠不好， 巧妙應對：適度的壓力調適， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定准媽媽的心情都很重要。

懷孕31周失眠的原因可能是飲食改變， 有的准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。 例如咖啡、茶等會影響神經；油炸和油膩食物不易消化， 也會影響睡眠。 那麼就需要均衡飲食， 避免不適宜的食物。 　

懷孕31周睡眠不好， 還有可能是胃灼熱，

躺著的時候有的准媽媽會有胃灼熱的現象， 這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓准媽媽感到胃灼熱。 那麼就需要不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

懷孕31周睡眠不好， 這是由於體重增加， 這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。 腹部變形和體重增加， 使得你腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。 在側臥時， 多找幾個靠墊， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

懷孕31周睡眠不好， 有可能因為尿頻， 到了孕晚期， 日益增大的子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 也可能因為心理緊張原因引起。

另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。 水白天多喝、晚上少喝。 不憋尿， 起夜後趕緊接著睡。 如果是病理性原因應及時就醫。

抽筋， 到了妊娠後期， 有的准媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。 抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。 懷孕31周睡覺品質不好， 盡可能左側睡， 並注意下肢的保暖、墊高腳。 飲食中多攝取蔬菜、水果， 減少動物性蛋白質、甜食。

噁心， 懷孕初期由於激素和血糖水準不穩定容易造成噁心， 這影響到准媽媽的睡眠。 此外， 食量增大， 消化速度卻沒有加快，

有的甚至放慢， 也會導致噁心、嘔吐、便秘等現象， 影響睡眠。 懷孕31周睡覺品質不好， 多喝水、少食多餐、睡前少食， 並且在通風良好的環境下睡覺。 》》孕晚期的胎兒發育好不好， 關鍵看這些。 。 。

懷孕31周睡覺品質不好， 不要過多地想那些夢， 夢並不會預示什麼， 也不要有太多的壓力。 心跳增加、呼吸短促以及胎動， 因為寶寶的存在， 心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率， 這使你心率加快， 感覺不適， 夜間容易醒來。 而且由於子宮增大， 壓迫肺部下方的橫隔膜， 使呼吸困難， 與此同時， 血液的增加導致氧氣需求量大增， 使呼吸頻率加快， 呼吸更深， 夜間也易醒。