誰都明白， 運動要持之以恒才有效， 但是對于公務纏身、上班忙碌的人來說， 是一件不容易做到的事。 我這個有心人專門上網搜索了一些對運動場地要求不高、動作難度不大， 隨做隨停， 收放自如的“懶人操”， 供適合者練習。
no.1早上醒來時 伸展運動
把枕頭墊在背后， 兩手向后伸直并伸展身體。 這個動作有點像伸懶腰， 它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢， 這會使膈肌活動加強， 引發身體大部分肌肉收縮， 從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
no.2穿衣時 擴胸運動
做后背手擴胸運動。
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no.3如廁時 叩齒運動
這個時候你閑著也是閑著， 不如做做叩齒運動， 可使牙周膜內血管擴張， 改善局部血液循環， 從而固定牙床， 減少患牙疾的可能。 同時， 叩齒使口腔唾液分泌增多， 有助消化。 長期堅持， 可以使身體更棒。
no.4刷牙時 提肛運動
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。 具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺， 呼氣時緩慢放松肛門， 連做20-30次。 中醫認為， 提肛運動可使中氣升提， 臟腑強壯， 并可調節氣血陰陽。
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no.5出家門時 屈膝下蹲
不要坐在凳子上， 而應屈膝， 蹲下身體穿鞋系帶。 這個動作雖然小， 但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。 這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。 如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作， 還能增強心臟活力， 改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
no.6在辦公閑暇時 拍打身體
長時間坐辦公室時， 一定別忘了起身拍打身體。 如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來， 可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。 拍打是一種很好的自我按摩， 可以振動身體內部的經絡和器官， 使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
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no.7看電視時 轉動眼球
電視播廣告時， 可以抓緊時間做轉動眼球的運動。 運動是要注意細節的， 包括運動到你的眼睛， 白天我們要盯著電腦工作， 晚上呢， 盯著電視機， 你的眼睛一直沒休息。 趁廣告時間讓你的眼睛做10分鐘的運動吧， 轉動幾下眼球， 以松弛眼肌， 讓疲勞得以緩解。
