怎樣鍛煉會讓分娩進行得更順利

沒有一個首次分娩的產婦對於分娩這件事沒有恐懼的。 而所有產婦的恐懼其實都是基於一點， 那就是疼痛。 也難怪， 現在的影視作品將女性分娩的痛苦描述得很大， 這無疑也加重了產婦們的心理負擔。 要緩解這種心理負擔， 消除恐懼， 只是靠說是不行的， 在今天的生產課堂之中， 我就要教給你一種方法， 學會了這種方法， 你就能夠無痛分娩， 至少能夠將分娩的疼痛大幅度降低， 那麼到底是什麼方法呢?其實是一種很簡單的產前鍛煉方法， 一學就會。

盤腿坐鍛煉法

鍛煉時間： 孕22周

鍛煉方法：

准媽媽保持背部挺直，

然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿內側， 使其伸展開來， 這種姿勢每次保持20秒。 重複數次。

如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而坐， 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。

作用闡釋：

1.鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢， 這樣可以有效增加背部肌肉， 提高肌肉彈力， 減輕准媽媽的疲勞感。

2.增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性， 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈， 使兩腿在分娩時能很好地分開。

3.促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性， 使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

溫馨提示：

准媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。 但是這些方式需要准媽媽長期保持背部直立， 很容易造成准媽媽疲勞， 而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。

這種鍛煉方法實在是非常簡單， 只要你掌握好正確的姿勢， 不需要你做什麼， 就能夠輕鬆完成鍛煉。 可能有的產婦心中會有所疑惑， 就這麼簡單的一種鍛煉就能夠減少分娩時所產生的疼痛麼?當然能。 你不要看這種鍛煉方法簡單， 但是這種鍛煉可以很好的鍛煉背部肌肉，

同時增強下體的靈活性， 能夠更好的促進骨盆打開， 這樣分娩過程就會進行得相對較為順利， 疼痛的強度和持續時間自然也就會相應減少了。 在鍛煉的時候， 准媽媽們要注意量力而行， 不要過於疲勞。