方法一：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物， 另一隻手臂自然下垂， 上體直立。
動作：雙腳不動，
Advertisiment
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15—20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。
方法二：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前，
Advertisiment
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15—20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。
Advertisiment
方法三：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)， 雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意：此動作分組做， 每組12—15次， 雙腿交替各做四組。 可手提重物， 加大強度。