一、腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起后， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。
二、頭頸部運動：可以產后第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重復10次。
三、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放松吐氣， 重復5次。
四、胸部運動：可從產后第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然后上舉至二掌相遇，
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五、腿部運動：可從產后第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然后慢慢將腿放下， 左右交替同樣動作， 重復5-10次。
六、臀部運動：可從產后第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然后伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動：可從產后第14天起開始做。 平躺， 二手掌交叉托往腦后， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下， 重復做5-10次， 待體力增強可增至20次。 產后運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬松或彈性好的衣褲；避免于飯前或飯后一小時內做；注意空氣流通；運動后出汗，
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深呼吸， 緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘， 至少持續2個月；次數由少漸多， 勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停， 等恢復正常后再開始。
