有助於減少分娩疼痛的產前運動操

產前運動能減少分娩疼痛， 也可以為產婦積累力量。 這是因為， 通過運動不但能使身體得到伸展， 讓身體處於放鬆的狀態， 也可以使產婦的肺活量得到提高。 下面， 一起跟著小編走進生產課堂來瞭解一下產前運動的減少分娩疼痛吧!

懷孕和分娩使女性的身體方面發生了劇變

產前運動操的主要目的在於鍛煉孕婦各部分肌肉能力;減少臨產前的陣痛;減少孕婦生產時的緊張情緒;增加產道肌肉的強韌性， 以便生產更加順利， 幫助縮短產程。 實施的時間 產前運動操的施行， 一般在懷孕第8個月開始， 太早做產前運動操沒有太大的意義。

產前運動操 腰部運動

孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性， 使胎兒順利娩出。 具體動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力;腳尖立起， 使身體同時向上， 腰部挺直;下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣;手臂放鬆，

腳還原， 早晚各做5～6次. 腿部運動 孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

具體動作

以手扶椅背， 右腿固定 左腿做360度轉動(劃圈); 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各5～6次。 雙臂運動 “雙臂運動”可以增強孕婦的臂力， 幫助身體的平衡。 具體動作： 按壓肩膀

雙膝彎曲， 直立在椅子上， 雙腳平方於地面。 雙手在身體兩側肩膀的高度， 各拿一個啞鈴， 掌心向外， 胳膊肘向兩側縮。

向頭部上方伸展手臂， 雙手稍微向中間靠攏， 胳膊肘不要彎曲。 然後再回到開始的位置， 胳膊肘靠近身體兩側。 重複8～12次。 彎曲雙頭肌

雙腳分開， 與肩同寬， 或筆直坐在椅子上。 向兩側伸展手臂， 雙手各持一個啞鈴， 掌心朝向膝蓋。

慢慢向肩膀方向俺去胳膊，

轉動前臂使掌心上方對著肩膀。 慢慢回到開始的位置， 整個動作， 始終保持手肘到手腕繃緊。 重複8～12次。 三頭肌反撲

站立， 一隻腿在後， 一隻手放在向前彎曲的腿上， 身體稍微向前傾斜。 另一隻手持一隻啞鈴， 彎曲手肘， 抬起與肩同高， 手放在臀部上， 掌心向內。

在這個位置上伸展手肘， 手臂始終貼近身體， 肩膀抬起， 回到原始的位置。 手肘和肩膀應當始終在一個位置。 呼吸運動

腹式呼吸運動

孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉， 減輕痛苦。 具體動作： 平臥， 腿稍屈， 閉口; 用鼻深呼吸， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好; 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 早晚各10～15次。

閉氣運動

“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做，

此運動可加強腹壓， 有助於胎兒較快產出。 具體動作： 平躺， 深吸兩口大氣， 立即閉口; 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀; 練習時只可感受切勿真用力， 早晚各做5～6次。

胸式淺呼吸運動

臨產時胎頭娩出， 做此項運動可避免胎兒快速產出， 而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。 具體動作：平躺， 把腿伸直;張口做淺速呼吸， 每秒呼氣1次;每呼吸10次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各3～4次。 注意的事項 運動前， 需先排尿， 排空膀胱;最好選擇硬板床或坐在地面上做;應穿著寬鬆的衣服(解開帶扣);最好在就寢前和早餐前做;次數應由少漸多， 不宜過度勞累。 特別提醒： 在孕後期做運動操， 應當在運動前做熱身， 適當喝水， 以防止脫水;避免猛力轉身和用力過猛，

如果出現疼痛、噁心、眩暈等症狀， 應立即停止運動。 最好和家人或朋友一起來做運動， 以確保身體的安全。

小編溫馨提示：以上就是為大家介紹的產前運動的緩解分娩疼痛的運動， 進行產前運動操不僅可以使你減少分娩的疼痛， 也會使你增加力量， 身體得到伸展， 充滿活力並放鬆全身， 而且給你帶來健康的感覺。 希望對即將待產的孕婦有所幫助。