奶水分泌不足， 是讓有志于全母乳餵養寶寶的媽媽們最頭痛的事。 於是， 有的人求助於各種催乳保健品， 還有的人四處尋覓民間的下奶偏方。 目前催乳的方法主要有中藥催奶、按摩催奶、飲食催奶等方法。
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新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣， 多吃新鮮蔬菜水果。 總之吃得“好”不是所謂的大補， 傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管， 不利母乳分泌， 還會讓媽咪發胖， 所以主要是吃得對， 既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖， 這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
常見的產婦催奶方法
1、產後6個小時開始擠奶
怎樣擠奶呢?做法是：身體略向前傾， 用一隻手托起乳☆禁☆房， 另一隻手大拇指和食指分開， 對應地放在乳暈上下方或左右方、距乳☆禁☆頭根部約2釐米處， 向胸壁方向有節奏地擠壓， 以不引起疼痛為宜。 如此， 手指反復地一壓一放。
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此外， 經常用溫熱毛巾敷乳☆禁☆房和按摩乳☆禁☆房， 也有助於促進乳☆禁☆房血液迴圈和疏通乳腺管。 順時針或逆時針打圈按摩乳☆禁☆房均可， 但要一圈圈從外向乳☆禁☆頭方向按摩。 按摩前後可以點揉一些幫助通乳的穴位， 每個穴位點揉30~50次。 這些穴位包括乳根穴(胸部乳☆禁☆頭直下， 乳☆禁☆房根部第5肋間隙)、肩井穴(在大椎穴與肩峰連線中點， 肩部最高處)、膻中穴(胸部， 前正中線， 兩乳☆禁☆頭中間)。
2、讓孩子早吮吸
很多新媽咪沒奶不是真的分泌不足， 而是哺喂方法不當。 專家指出， 媽咪要早下奶， 應在產後儘快將嬰兒抱到媽咪身邊， 讓嬰兒早吸吮乳☆禁☆頭。 只要母嬰情況穩定， 不管是順產還是剖宮產， 新媽媽都要在產後半個小時內開始讓新生兒吮吸自己的乳☆禁☆頭和乳暈，
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寶貝的吸吮會刺激新媽咪體內的催乳素和催產素分泌， 繼而增加母乳分泌。 吸吮得越早、越勤、吸吮的時間越長， 乳汁分泌得越旺盛。 最理想的情況是按需哺乳， 媽咪和寶貝待在一起， 隨時觀察寶貝的需求， 只要寶貝一哭、或有吃奶的意思， 就可以把寶貝抱到懷裡餵奶。
3、每次餵奶都吸空乳☆禁☆房
“吸空”乳☆禁☆房對下奶非常重要， 但也很容易被忽視。 你的乳汁產生受激素的影響， 乳☆禁☆房在激素影響下製造乳汁時，
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不要擔心這次吸空會影響下次的奶量， 事實上， 你的乳☆禁☆房在下次會產生更多的奶來滿足寶寶的需要。 相反如果你沒有吸空乳☆禁☆房， 下次的泌乳量反而會相應減少。
奶水不足是很多產婦們會遇到的問題， 看著嗷嗷待哺的寶寶卻沒有奶水， 爸爸媽媽們一定急壞了吧。 催奶食譜有很多， 但是如果是家人很忙的家庭就沒有時間去為媽媽們準備了，
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豆腐催奶食譜一：花菇豆腐湯
材料：豆腐100克、小花菇6朵、雞肉丸6粒、腰果10粒、老薑2片、高湯600毫升、當歸2錢、何首烏2錢、枸杞3錢、川芎2錢、香菇粉1茶匙、鹽少許做法：1、小花菇泡水至軟， 去蒂頭， 豆腐切小塊。 2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中， 倒入高湯。 3、燉品入鍋， 外鍋加2杯水， 按下開關。 以中火燉煮約30分鐘， 加入調味料拌勻即可。
豆腐催奶食譜二：三文魚頭豆腐湯材料：三文魚頭、嫩豆腐、老薑、料酒做法：1.三文魚頭去腮沖洗乾淨， 薑切片。 2.煮鍋放水燒開改小火， 嫩豆腐中間切開放入燙2分鐘撈出切塊。 3.魚頭放入煮鍋(或砂鍋)放薑， 大火燒開倒料酒。接著改小火上蓋煮10分鐘，放入豆腐、鹽燒5分鐘即可。
豆腐催奶食譜三：排骨白菜豆腐湯
材料：白菜250克，北豆腐200克，粉絲250克(選擇性添加)，排骨2塊，調料：鹽3克，胡椒粉3克做法：1.排骨洗淨，先燙過去除血水，沖淨泡沫後，重新加開水煮開，加料酒一大匙，小火慢燉。2.白菜洗淨，切成長條。豆腐切成長方塊。粉絲用開水泡發後備用。3.排骨湯煮好後，放入白菜，再放入豆腐、粉絲，用文火將白菜熬爛。4.出鍋前加少許鹽和胡椒調味即可。根據個人喜好點幾滴香油，注意別放多了，因為放多了反而會遮蓋了白菜湯原有的清香，其實不放也很好喝的。豆腐催奶當歸四寶湯
大火燒開倒料酒。接著改小火上蓋煮10分鐘，放入豆腐、鹽燒5分鐘即可。豆腐催奶食譜三：排骨白菜豆腐湯
材料：白菜250克，北豆腐200克，粉絲250克(選擇性添加)，排骨2塊，調料：鹽3克，胡椒粉3克做法：1.排骨洗淨，先燙過去除血水，沖淨泡沫後，重新加開水煮開，加料酒一大匙，小火慢燉。2.白菜洗淨，切成長條。豆腐切成長方塊。粉絲用開水泡發後備用。3.排骨湯煮好後，放入白菜，再放入豆腐、粉絲，用文火將白菜熬爛。4.出鍋前加少許鹽和胡椒調味即可。根據個人喜好點幾滴香油，注意別放多了，因為放多了反而會遮蓋了白菜湯原有的清香，其實不放也很好喝的。豆腐催奶當歸四寶湯