專家教你的必瘦的減肥策略

想成功塑造完美身材， 從現在開始為自己制定一套良好的減肥策略。

我們總能發現身邊刮起陣陣的“減肥風”。 同時也常聽到這樣的抱怨“試過無數的減肥方法， 但卻始終沒有效果， 我怎么就瘦不下來呢？”

事實上， 身材可以說是生活的一面鏡子， 每個人的不良飲食習慣、生活方式往往成為導致肥胖的主因。 因此， 如何規劃好的生活， 就是成功塑造完美身材的關鍵所在。

拿起你的拖把來

一直被認為是浪費精力， 又毫無技術含量的家務活， 其實是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。

據英國《每日郵報》報道，

英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師加里.奧多諾萬帶領的研究小組發現， 如果人們通過做家務保持房屋整齊潔凈， 全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個干酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。 研究人員表示， 為防止體重增加， 大多數成年人每天需通過鍛煉消耗約400卡路里， 這相當于做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。

早睡早起身體棒

要減肥， 不要踏入絕對的節食和熬夜的誤區,早睡早起和營養補充血氣加 運動才是正道。 早起后,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同蘇醒， 不但能將體內垃圾排除， 還能夠讓身體機能得到恢復， 這樣每天的運動和消耗才不會令身體健康變差。

制定瘦身菜譜

對于減肥的人來說， 一日三餐是減肥成敗的關鍵， 攝入能量的多少， 直接影響到減肥的成敗。 提早一周， 為自己制定瘦身菜譜， 精確計算攝入量， 絕對能讓你在減肥的道路上事半功倍。

由于存在個體差異性， 最健康的菜譜制定方法是先咨詢營養科醫生， 作出專業的分析。 華僑醫院、中山一院等醫院都設有營養科提供咨詢。

專家tips：均衡進食勿過量

進食最理想的程序應是先喝湯， 然后吃蔬菜 、瓜類等易飽肚的食物， 這時你可能已有七分飽， 最后酌量吃一點飯和肉類， 這樣就能避免不知不覺吃過量。

巧妙遠離小零食

“從今天起， 我再也不吃零食， 不喝飲料了。 ”這是ada第n次對自己這樣說， 可半小時后， ada依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。

“不吃零食”說起來簡單,可執行起來真的很難。 其實也不是完全沒有辦法， 我們可以尋找替代零食的其它物質——例如喝茶， 茶中含有大量的食物纖維， 而食物纖維不能被消化， 停留在腹中的時間長了， 就會有飽飽的感覺。 更重要的是它還能燃燒脂肪， 這一作用的關鍵在于維生素b1。 茶中富含的維生素b1， 是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。