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專家指導:冬季孕婦如何健康保健?

進入寒冷的冬季, 准媽媽要如何保健呢?本篇資訊, 幸孕網(www.xy280.com)小編分別從衣食住行各方面進行一下深入分析, 歸納出冬季生活的保健要點, 幫助准媽媽們安然度過這個冬天。 各類保健要點一起來看看吧!

冬季孕婦的衣著

天冷了, 寒冷刺激可以引起血管收縮, 導致大腦供血不足, 從而影響胎兒生長發育, 所以准媽媽們一定要注意適度保暖。 以下幾點要注意:

1.平時要多關注天氣預報, 寒流襲來時外出要穿好三層保暖, 可適當搭配圍巾、帽子、手套, 穿著保暖性能好的平底靴, 以防止腳部受涼。 從寒冷的戶外返回溫暖的家中,

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准媽媽要根據室溫換穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。

2.也不宜穿得過於厚實, 因為孕婦的新陳代謝比較旺盛, 皮膚散熱量增加, 如果穿得過多, 容易出汗, 出去吹風後更容易感冒。

3.不要穿著過緊的衣服。 穿著過緊可能會影響胎盤血液迴圈, 從而影響胎兒的生長發育, 也不利於外☆禁☆陰部的清潔衛生。

4.內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料, 內褲要乾燥寬鬆。 鞋跟要高度適宜, 鞋底最好是防滑的。

冬季孕婦的飲食

冬季由於熱量消耗大, 孕婦消化功能相對增強, 故應適當補充營養, 滿足母體和胎兒的生理需要, 可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等, 蔬菜和水果也不應忽視, 以滿足身體對維生素的需求。

冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。

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天氣一涼, 很多上班族的准媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面, 但因為拉麵、米線等食品中的蔬菜較少, 湯裡的鹽分又比較多, 營養不全面, 所以還是不要經常吃為好。 冬天吃火鍋也是大家所喜歡的, 一家人圍坐一起, 熱氣騰騰, 其樂融融, 孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃, 二是不要在不知不覺中吃得太多, 攝入過多熱量。

早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物, 中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等, 以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。 孕婦不要吃太多溫燥之物, 如辣椒等, 以免引起便秘。

冬季孕婦的活動

冬天裡人們的活動量減少,

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准媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。 活動的好處是可以儲備安全生產的體力, 防止過度發胖, 並且增強抵抗力。

冬季活動, 准媽媽要注意以下幾點:

1.注意安全, 防止跌傷。 南方城市很少下雪, 而北方在冬天下雪是經常的事, 孕婦身體笨重, 在積雪路面行走容易跌倒, 因此要格外小心, 天寒地凍時儘量不要外出, 如果必須外出, 要穿防滑的鞋子, 儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。

2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步, 曬曬太陽。 冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險, 減少佝僂病兒的發生率。 孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育, 必須增加鈣的攝入, 而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。

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天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。 如果不接受陽光照射, 維生素D就會缺乏, 鈣、磷從腸道吸收減少, 血液中鈣、磷下降。 冬天常曬太陽, 還可以增強孕婦的抵抗力, 預防各種感染。 另外, 冬季晝夜溫差大, 容易引起內分泌失調, 加上人們的外出活動受到限制, 是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期, 而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。 平均每天要曬太陽半小時左右。

冬季孕婦的居家生活

研究表明, 室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關係。 冬季天氣寒冷, 如果不經常開門窗通風, 室內有害氣體會不斷增加, 因此提醒準備在冬季懷孕和已經懷孕的准媽媽,

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一定要注意室內空氣的品質。

1.要淨化室內空氣品質, 開窗通風是一個簡單有效的辦法, 在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候, 最好開窗通風半小時左右。

2.在室內養一些仙人掌類植物或者吊蘭等, 這些植物有淨化空氣的作用。

3.烹調時切勿將食用油過度加熱, 應該先打開抽油煙機然後再打開煤氣灶, 做好飯後最好開窗換氣。

4.不要在室內吸煙。

5.被褥、地毯應該經常拿到陽光下晾曬, 減少細菌滋生。

6.如果需要選購傢俱, 應選擇實木傢俱, 儘量不要選密度板和纖維板等材質的傢俱, 因為密度板和纖維板所含的甲醛在短時間內很難揮發掉。

7.冬季是煤氣中毒的高發期。 家庭取暖儘量不要使用煤爐, 如果使用,必須安裝煙囪,保證排煙狀況良好,並且每天臨睡前檢查,注意經常通風;經常擦拭天然氣或者煤氣灶具,定期檢查天然氣或煤氣管道,看是否有洩漏;廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。

另外,居室內的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷,室內外溫差較大,室內溫度保持在16~20℃比較適宜,以18℃最理想。如果大大超過這個溫度,會使人感到幹熱而心煩,令人頭昏腦脹、萎靡不振,久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病產生。室內的濕度以30%~70%為宜,一般北方地區冬季降水量少,空氣乾燥,室內濕度也較低,可用加濕器來增加空氣濕度。

晚上睡覺時要關好門窗,以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳,被褥不可太厚,睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯,因為電熱毯通電後會產生比較強烈的電磁場,對胎兒不利。

冬季人們待在家中的時間明顯增加,有的准媽媽沒什麼事情可做,就長時間地看電視或者玩電腦,這樣是不好的,孕婦一定要經常變換一下姿勢,活動活動。

冬季孕婦預防疾病

懷孕時與平常相比,抵抗力較差,在冬季,孕媽咪很容易感染病毒,特別是病毒性☆禁☆感冒甚至流感等,這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多,症狀越重,病程越長,對於孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以,准媽媽在冬季一定要注意適時添衣,保持室內空氣流通,如果自身身體條件允許,可堅持戶外鍛煉,以提高機體耐寒及抗病能力,特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的准媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等,這時就要適當控制自己了。准媽媽冬季外出回來以後一定要認真洗手、漱口,因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼,可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼,洗澡的時間不要太長,水的溫度不要太高,否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力,還要注意多喝開水,適當補充維生素C。感冒了要及時就醫,告訴醫生自己已經懷孕,請醫生開些對孕婦安全的藥物並給出一些有效的建議。

冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢,不可因為怕冷不願外出就隨意取消或合併產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入,對預防妊娠高血壓有一定的作用,從懷孕中期開始,每天補充適當的鈣劑,可降低妊高征的發生率。、

冬季孕婦可以適當的做做孕婦保健操:

1. 提肛運動 收縮會陰肌肉、肛門肌肉,像憋大小便一樣,5~10秒鐘,反復10次,可提高會陰肌肉彈性及控制力。

2. 呼吸運動 儘量吸足氣,呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重複做5次。可以增加腹部肌肉的力量。

3. 腰部運動 ①頭微仰,背向下壓。②頭俯低,背向上拱。重複做5次。可增強小腹、骨盆及背部的肌肉,鬆弛背部酸痛。從孕5個月後開始。

4. 腳部運動 足尖繃緊,向下運動,足趾向上運動。早、中、晚各做3分鐘。在孕早期做。

如果使用,必須安裝煙囪,保證排煙狀況良好,並且每天臨睡前檢查,注意經常通風;經常擦拭天然氣或者煤氣灶具,定期檢查天然氣或煤氣管道,看是否有洩漏;廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。

另外,居室內的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷,室內外溫差較大,室內溫度保持在16~20℃比較適宜,以18℃最理想。如果大大超過這個溫度,會使人感到幹熱而心煩,令人頭昏腦脹、萎靡不振,久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病產生。室內的濕度以30%~70%為宜,一般北方地區冬季降水量少,空氣乾燥,室內濕度也較低,可用加濕器來增加空氣濕度。

晚上睡覺時要關好門窗,以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳,被褥不可太厚,睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯,因為電熱毯通電後會產生比較強烈的電磁場,對胎兒不利。

冬季人們待在家中的時間明顯增加,有的准媽媽沒什麼事情可做,就長時間地看電視或者玩電腦,這樣是不好的,孕婦一定要經常變換一下姿勢,活動活動。

冬季孕婦預防疾病

懷孕時與平常相比,抵抗力較差,在冬季,孕媽咪很容易感染病毒,特別是病毒性☆禁☆感冒甚至流感等,這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多,症狀越重,病程越長,對於孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以,准媽媽在冬季一定要注意適時添衣,保持室內空氣流通,如果自身身體條件允許,可堅持戶外鍛煉,以提高機體耐寒及抗病能力,特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的准媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等,這時就要適當控制自己了。准媽媽冬季外出回來以後一定要認真洗手、漱口,因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼,可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼,洗澡的時間不要太長,水的溫度不要太高,否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力,還要注意多喝開水,適當補充維生素C。感冒了要及時就醫,告訴醫生自己已經懷孕,請醫生開些對孕婦安全的藥物並給出一些有效的建議。

冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢,不可因為怕冷不願外出就隨意取消或合併產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入,對預防妊娠高血壓有一定的作用,從懷孕中期開始,每天補充適當的鈣劑,可降低妊高征的發生率。、

冬季孕婦可以適當的做做孕婦保健操:

1. 提肛運動 收縮會陰肌肉、肛門肌肉,像憋大小便一樣,5~10秒鐘,反復10次,可提高會陰肌肉彈性及控制力。

2. 呼吸運動 儘量吸足氣,呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重複做5次。可以增加腹部肌肉的力量。

3. 腰部運動 ①頭微仰,背向下壓。②頭俯低,背向上拱。重複做5次。可增強小腹、骨盆及背部的肌肉,鬆弛背部酸痛。從孕5個月後開始。

4. 腳部運動 足尖繃緊,向下運動,足趾向上運動。早、中、晚各做3分鐘。在孕早期做。

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