寶寶白天睡覺千萬不要拉窗簾

前幾天文章中提到的哈佛醫學院教授回答我們關於夜燈問題中， 提到這樣一個有趣的原則“light days， dark nights”， 也就是說白天要儘量保持光亮， 晚上要儘量保持黑暗。 那白天睡覺要不要拉窗簾呢？很多家長從月子裡開始白天也會拉上臥室的窗簾， 如果寶寶小睡則更是要掩上遮光簾， 來保證孩子有一個完全黑暗環境來提高睡眠品質， 但在新生兒階段， 這樣做反而可能不利於建立寶寶晝夜週期。

良好的作息規律， 無論是對寶寶的健康成長， 還是對家長的休息都很重要。 但寶寶在媽媽肚子裡面24小時都是黑夜，

不會天生就有晝夜週期， 因此在寶寶剛出生的頭幾個月， 家長應該有意識的建立這種週期， 讓寶寶瞭解白天和黑夜的區別， 這樣在後來的育兒生活中可以更輕鬆愉快一些。

有很多父母在後臺詢問， 為什麼有些孩子很早的就可以睡一通宵， 而自己家寶寶到了10個月甚至1歲多， 晚上仍然沒辦法很安穩的睡長覺， 可能還需要奶睡或者抱睡。 這樣幾百個夜晚沒辦法安穩的睡覺， 家長的身體和精神都受不了。 當然每個寶寶的睡眠情況都不一樣， 有差異是自然的。 但父母後來遇到的睡眠困境， 一部分來自於之前沒能很好地建立起孩子的晝夜週期。

人的晝夜週期生物鐘是一個複雜的工程。 一方面這跟我們的作息工作規律相關，

比如長期值夜班工作的人， 即便不再值夜班， 之前養成的生物鐘規律也很難在短期內改變回正常情況。 還有就是跟環境因素相關， 其中光線亮度是關鍵的一種。

所以在夜間使用過亮的夜燈， 就可能會延緩孩子建立晝夜週期的進度。 同樣的， 如果白天過於昏暗， 孩子也會沒辦法分清什麼時候是夜晚。 對於半歲以內的小寶寶， 我們的建議在白天儘量不要拉上窗簾， 即便寶寶在小睡， 也不需要刻意的營造一種黑暗和安靜的睡眠環境， 而是家長保持正常生活， 別吵鬧就好。 相應的， 晚上則儘量保持黑暗和安靜， 也不要將睡著的兒童叫醒喝奶。

這樣有助於孩子瞭解白天和黑夜的區別， 建立24小時的作息週期。 一般來說這種週期將會在孩子3-6個月的時候建立起來，

然後白天少睡小睡， 晚上睡長覺。 當晝夜週期已經建立起來之後， 白天小睡就可以把窗簾拉上， 畢竟在昏暗的環境下， 人會睡的更舒服一些。

調整光線亮度是我們改善睡眠的重要手段之一， 比如裝上遮光簾， 應對寶寶清晨醒太早的問題。 當然和很多育兒的事情一樣， 是否拉上窗簾， 房間多亮多暗， 只是我們的建議和家長的選擇而已， 沒有強制的要求， 也不需要誰嚇唬誰什麼。

每個孩子都有的特點， 也包括不同的睡眠情況和問題。 保證每天足夠的良好睡眠是家長需要最重視的。 在這基礎之上， 白天少睡多活動， 夜晚睡長覺可以讓家長孩子都輕鬆自然一些， 因此儘快建立晝夜週期才很重要。

假如是強大到連續幾年晚上都不好好睡覺也精神飽滿的Super爸媽， 其實這些建議都可以無視掉。