媽媽生寶寶時， 盆底肌肉、筋膜以及腹肌由於過度伸展或撕裂而變得鬆馳、軟弱、彈性下降， 因而使很多媽媽在剩下寶寶後， 便經常在大笑或運動時流出尿液， 使得媽媽很煩惱。 怎樣解除媽媽的這種煩惱？
為什麼會漏尿？
排尿動作不僅受到神經系統的控制， 同時很多肌肉群也參與了這一活動， 如盆底肌肉、腹部肌肉。 媽媽在生活時， 無論是自然分娩， 還是陰dao手術助產， 盆底的肌肉和筋膜， 以及腹肌都因承受較大的伸展或因撕裂而變得鬆馳、軟弱、彈性下降， 尤其是會陰有傷痕更會影響肌肉的舒縮， 因而使很多媽媽在生下寶寶後出現了小便失控現象。
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漏尿症狀
每天排尿8次以上，
但總排尿不淨。
夜尿頻繁
忍尿有困難。
做一些運動和動作時會不由己地有尿液流出，
如跳躍、大笑、咳嗽、打噴嚏時。
解除漏尿保健操
做保健操可以使盆底肌肉及鬆馳的腹壁恢復張力，
促進肌體復原，
增強其收縮能力，
並可提高膀胱的舒縮功能，
減少尿瀦留利於膀胱排空，
大大地改善漏尿的症狀。
操一 鍛煉盆底肌
仰臥在床上，
雙腳屈膝微開約7—8釐米，
收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘，
然後放鬆，
心裡默數5下再重做，
每次運動做10次左右。
專家提示
初練者收緊2—3秒即可， 逐漸增至5秒鐘。 此動作也可在站立或坐立時進行。
盆底兩側， 屈腿， 有規律地抬高臀部離開床面，
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操二鍛煉腹機
仰臥屈膝， 雙手放在大腿上， 深深吸一口氣， 呼出時收縮腹部肌肉， 將頭及肩提起， 維持5秒鐘後放鬆。
仰臥， 雙臂放在身體兩側， 舉起一腿與軀幹垂直， 然後慢慢放下， 再舉另一隻腿做同樣動作， 再放下， 如此輪流交換舉腿5次。 每天鍛煉1—2回。
操三 促進子宮收縮及回位
俯臥在床上，
將枕頭置於腹下，
保持這種姿勢15分鐘。
專家提示
俯臥時注意勿壓迫雙側乳☆禁☆房。
操四 鍛煉下肢肌肉
仰臥屈曲右膝， 伸長左腳， 收縮臀部及下肢肌肉， 默數5下， 然後放鬆。 放平右腿， 倒左腳重做。
產後宜做的事
如果患慢性咳嗽， 咳嗽時宜雙手抱住腹部， 以減輕腹腔壓力。
平日宜多飲水， 有助於增強膀胱肌肉的彈性。
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多吃新鮮蔬菜、水果， 以此改善便秘， 從而減輕腹壓對盆底肌肉的壓力。
產後不宜做的事
有尿時不及時去廁， 經常忍尿， 造成膀胱韌性下降， 加重尿失禁。
產後不要久蹲、久站、坐矮凳，
因為可加大對盆底肌肉的壓力。
產後如果會陰部有傷口，
應少吃辛辣等有刺激性的食品，
如薑、醋，
這些食品會影響傷口癒合，
由此影響盆底肌。
