隨著肚子裡的寶寶慢慢長大， 增大的子宮會壓迫盆腔和下肢靜脈， 造成靜脈回流不暢， 再加上孕期准媽媽體內的水分增加， 水腫的出現在所難免。 有些准媽媽水腫較重， 有時休息一夜後， 水腫仍然很明顯。 有什麼方法可以令水腫准媽媽輕鬆度過孕晚期呢?來看看在衣食住行中如何對付水腫。
對付孕期水腫——衣著篇
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圖片來源於領育網
1、選款彈性長筒襪
穿著准媽媽專用的彈性長筒襪， 可利用襪子適當的壓力， 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間， 能使水腫現象得到改善並逐漸消除。 准媽媽每天早上下床前穿上， 效果會更好。 這種方法對需要站著或坐著工作的准媽媽更為合適。
襪子要選純棉材質的， 而且襪口要寬鬆一些， 以免將小腿下部勒得過緊， 導致血管被壓迫， 加重足部水腫。
2、穿柔軟低跟鞋
准媽媽不要穿高跟鞋， 鞋跟以2 釐米為好。 鞋子要寬鬆、輕便、透氣性好，
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編輯溫馨提醒：
一些下肢水腫准媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋， 但由於人字拖鞋的結構問題， 腳底和鞋面受力不穩， 容易造成滑移， 讓本來行動就不便的准媽媽增加摔倒的機會。 因此， 水腫准媽媽不宜穿人字拖鞋。
對付孕期水腫——飲食篇
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1、食鹽攝入不能太多
食鹽的主要成分是氯化鈉， 如果吃鹽過多， 會造成鈉水瀦留， 加重水腫， 讓准媽媽感覺更難受， 還可能誘發妊娠高血壓綜合征。 准媽媽每天烹調用鹽以2 —4 克為宜， 醬油不超過10 毫升， 儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。 但是食鹽也不能攝入過少， 否則准媽媽會食欲不振、疲倦乏力。
2、攝入充足的蛋白質
准媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。
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3、少吃難消化和易脹氣的食物
油膩的食物難以消化， 准媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長， 白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣， 使血液回流不暢， 加重水腫。
4、適當多吃一些利水消腫的食物
如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等， 都能幫助准媽媽排出體內多餘的水分， 而且不會對健康造成損害。
編輯溫馨提示：
有的准媽媽因為水腫而害怕喝水， 孕期水腫屬於生理性水腫， 跟腎炎等疾病造成的水腫不同， 所以准媽媽不用限制飲水。
對付孕期水腫——居家篇
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1、准媽媽在家時， 儘量減少雙腿下垂的坐姿， 把腿平放在沙發上或床上， 防止血液集中在下肢血管內， 延緩水腫的出現。
2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步， 收縮腿部肌肉， 從而增加下肢靜脈回流， 減輕下肢水腫。 鍛煉時准媽媽要控制好身體的平衡，最好用手握住欄杆，防止摔倒。散步時要有家人陪同。
3、平躺休息時，可以把雙腿墊高一些，促進血液回流，幫助消腫。
4、睡眠要充足， 每天至少臥床休息9—10 小時，這是消除水腫最有效的辦法。睡覺時，准媽媽可採取左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有利於預防和緩解水腫。
5、熱水泡腳也是個好辦法，能加快血液迴圈，如果泡腳後再由准爸爸幫助按摩10 分鐘，減輕水腫的效果會更好。
編輯溫馨提示：
在家中，准媽媽不妨讓准爸爸幫忙做做按摩，能有效減輕孕期水腫呢。按摩方法為：
1、將雙腳搭在准爸爸的大腿上，准爸爸揉捏准媽媽的腳趾。
2、從腳趾縫向腳踝揉搓。
3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。
4、前後左右活動腳踝。
5、 揉捏小腿肌肉。
對付孕期水腫——出行篇
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1、孕期多做運動，游泳和瑜伽最為推薦
游泳能鍛煉腿部肌肉，增強肌肉力量，而且游泳時身體承受的重量減小，能防止血液停留在下肢，促進血液回流。但准媽媽游泳時要注意強度適中，遊幾分鐘休息一會兒。不會游泳的准媽媽在水中做做體操，活動活動四肢，效果也一樣好。
孕婦瑜伽和孕婦操也是適合准媽媽的運動，在運動中血液迴圈加速，肌肉收縮強度提高，都可促進水腫的消退。
2、注意不要久坐或久站
准媽媽不要長時間站立或久坐不動，每隔1—1.5 小時，站起來活動一下身體，做做踏步抬腿動作。長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時，也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。
編輯溫馨提示：
很多職場准媽媽，在辦公室經常一坐就是幾個小時，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。
准媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜誌，並且每隔一段時間伸直雙腿放鬆，活動踝關節幾分鐘。
鍛煉時准媽媽要控制好身體的平衡，最好用手握住欄杆，防止摔倒。散步時要有家人陪同。
3、平躺休息時，可以把雙腿墊高一些，促進血液回流，幫助消腫。
4、睡眠要充足， 每天至少臥床休息9—10 小時，這是消除水腫最有效的辦法。睡覺時，准媽媽可採取左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有利於預防和緩解水腫。
5、熱水泡腳也是個好辦法，能加快血液迴圈，如果泡腳後再由准爸爸幫助按摩10 分鐘，減輕水腫的效果會更好。
編輯溫馨提示：
在家中，准媽媽不妨讓准爸爸幫忙做做按摩，能有效減輕孕期水腫呢。按摩方法為：
1、將雙腳搭在准爸爸的大腿上，准爸爸揉捏准媽媽的腳趾。
2、從腳趾縫向腳踝揉搓。
3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。
4、前後左右活動腳踝。
5、 揉捏小腿肌肉。
對付孕期水腫——出行篇
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1、孕期多做運動，游泳和瑜伽最為推薦
游泳能鍛煉腿部肌肉，增強肌肉力量，而且游泳時身體承受的重量減小，能防止血液停留在下肢，促進血液回流。但准媽媽游泳時要注意強度適中，遊幾分鐘休息一會兒。不會游泳的准媽媽在水中做做體操，活動活動四肢，效果也一樣好。
孕婦瑜伽和孕婦操也是適合准媽媽的運動，在運動中血液迴圈加速，肌肉收縮強度提高，都可促進水腫的消退。
2、注意不要久坐或久站
准媽媽不要長時間站立或久坐不動，每隔1—1.5 小時，站起來活動一下身體，做做踏步抬腿動作。長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時，也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。
編輯溫馨提示：
很多職場准媽媽，在辦公室經常一坐就是幾個小時，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。
准媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜誌，並且每隔一段時間伸直雙腿放鬆，活動踝關節幾分鐘。