孕期飲食要注意什麼

養生之道網導讀：

孕期飲食要注意什麼？懷孕是每個女性最特殊的時刻， 但是飲食有很多注意事項的。 那麼孕期飲食要注意什麼？下面養生之道網為您介紹。

一、懷孕的前3個月不需額外熱量

全天下的媽媽都希望自己的孩子最優秀。 因此， “為了孩子使勁吃”成了許多准媽媽的信條。 其實， 這是大錯特錯的。

如今早已不是那個營養匱乏的年代了。 孕期攝入熱量超標， 會導致妊娠期糖代謝紊亂， 進而可能演變成妊娠糖尿病， 還有可能增加高血壓的風險。 此外， 孕婦體重增加過多過快， 會導致胎兒過度生長發育、巨大兒的發病率增加以及分娩時手術率的增加。 那麼， 孕期女性的體重應維持怎樣的增長呢？

在孕早期， 即懷孕的前三個月， 孕婦不需要額外增加熱量攝入， 保持和孕前一樣就可以， 可以多吃含葉酸的食物， 或者補充含葉酸的多種維生素。 到了妊娠中期和孕晚期，

每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡， 也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個蘋果的熱量。

此外， 孕婦應該密切關注孕期的體重增長。 根據美國醫學研究院2009年發佈的一份孕期體重指南， 育齡婦女根據孕前體重指數不同， 孕期體重合理增長也有不同範圍。 對於單胎孕婦來說， 體重不足（bmi

孕婦不要抱有“為兩個人吃飯”的想法。 如果孕期體重增長過快， 導致糖代謝異常甚至發展成妊娠糖尿病， 應該儘快就醫， 由專業人士幫助修正食譜。 如果飲食管理無效， 則須注射胰島素。

二、孕婦飲食的誤區

誤區1、補鈣就要多喝骨頭湯。 為了補鈣， 有的准媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。 其實， 喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。 骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，

也不容易被人體的腸胃吸收， 而喝了過多骨頭湯， 反而可能因為油膩， 引起孕婦不適。

誤區2、為控制體重不吃脂肪。 在懷孕階段尤其不應該拒絕脂肪， 因為脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。 接下來， 我們又有一個疑問。 我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪（不飽和脂肪酸， 如有名的歐米加-3）和壞脂肪（飽和脂肪酸， 比如黃油或全脂奶產品中的脂肪）。 在孕期， 這兩種脂肪都應該吃嗎？答案很明確：是的， 因為胎兒需要各種類型的脂肪。 如果在孕期的某個階段， 胎兒缺乏本應該得到的某種脂肪， 在以後的時間裡是無法彌補的。 因此， 孕婦不能吃素！當然， 還有有一點需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，

如果在烹飪的菜肴當中已經含有了脂肪， 那就沒必要再加更多的脂肪進去。

誤區3、盲目購買營養保健品。 價格昂貴的營養品一定比普通食物好嗎？准媽媽在選擇營養品時， 主要該考慮的是自己的身體是否需要進補， 而不是盲目聽從銷售商的花言巧語， 許多營養品的吸收效果並不會比普通食物更好（如鮮牛奶的補鈣功效未必就比直接補充鈣劑差）， 有些營養品甚至根本不適合孕婦食用。 准媽媽在決定購買營養品前， 最好先諮詢一下有經驗的產科醫生。

誤區4、以保健品代替正常飲食。 為了加強營養， 一些准媽媽們每天要補充很多營養品， 諸如蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等等， 大量營養品下肚，

某些准媽媽就認為自己的營養已經足夠了， 日常三餐的營養保證不了也沒什麼關係。 其實這樣做反而對身體不利， 因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品， 單純使用還不如保證普通膳食的營養均衡來得更為有效。

誤區5、一人吃雙倍食物。 很多女性在得知自己懷孕後， 就努力開始加大飯量， 希望借此來滿足胎兒的營養需要。 幾乎所有的准媽媽都相信只要自己吃的多， 寶寶就一定會健康。 其實， 懷孕的媽媽即使進食量加倍， 也不等於寶寶在媽媽的肚子裡就可以吸收所有媽媽比以前多吃的那些食物的全部營養， 准媽媽多吃的那部分， 很可能大都變成了自己身上的肥肉。 孩子的營養是否夠， 關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

誤區6、有營養的東西攝入越多越好。在孕期中加強營養是必須的，但營養攝入絕非多多益善。太多的營養攝入會加重身體的負擔，並存積過多的脂肪，導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了准媽媽的體育鍛煉，致使她們抗病能力下降，並造成分娩困難。

關鍵在於准媽媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

誤區6、有營養的東西攝入越多越好。在孕期中加強營養是必須的，但營養攝入絕非多多益善。太多的營養攝入會加重身體的負擔，並存積過多的脂肪，導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了准媽媽的體育鍛煉，致使她們抗病能力下降，並造成分娩困難。