孕期飲食建議

懷孕以後， 孕婦成了重點"培養"對象， 各種美味食品源源不斷地供給孕婦；有的孕婦也認為只要能吃就盡可能的吃， 這是為了肚子裡的寶寶好。

如果不能科學地安排飲食， 吃得多並不意味著攝取營養全面， 有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏， 反倒把孕婦吃得過 於肥胖， 出現相對營養過剩。

過量進食會增加分娩困難與發生疾病的可能， 如：巨大兒、胎位不正、難產、胎兒宮內缺氧等， 還可能增加媽媽的身體負荷， 容 易出現高血壓、糖尿病等。 因此， 孕期需要的是合理均衡的飲食。

美國食品與營養委員會認為孕婦的體重在整個孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想範圍，

首先， 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 因此， 應該儘量吃得雜一些， 不偏食、不忌嘴， 保證營養均衡全面。

其次， 在飲食中加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 正餐之外， 還要多吃水果。

第三， 要避免各種食物污染。 注重飲食衛生。 儘量選用新鮮天然的食品， 避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品， 如罐裝食 品、飲料及有包裝的方便食品等。 蔬菜應充分清洗， 水果應去皮， 以避免農藥污染。 多飲用白開水， 不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 炊具用鐵制或不銹鋼製品， 不用鋁 製品和彩色搪瓷用品，