孕期飲食和睡眠有關

很多原因都會影響睡眠， 比方說睡前飲食。 大家睡不著的時候都會喝一些牛奶來説明睡眠， 但是， 也會有一些食物吃了會影響睡眠。 那麼， 到底哪些食物會影響准媽媽的睡眠呢？在睡覺之前吃哪些食物會幫助睡眠呢？

這些食物， 准媽媽睡前不要吃

1. 難消化和辛辣的食物

如果吃太飽躺床上的話會覺得不舒服， 因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。 吃了辛辣的食物除了會讓你的胃覺得不舒服以外， 同樣也會讓你睡不好。 因此， 如果你一下子要吃很多東西的話， 最好是能夠在睡前至少 4 小時吃完。

2. 蛋白質食物

肉食、蛋白質是我們每天都要食用的， 但是這一類的食物最好是不要在睡覺前吃。 高蛋白、高脂的食物難以消化， 所以睡覺之前最好是不要食用。 可以喝一杯熱牛奶或者吃一些碳水化合物豐富的食物。

3. 20:00以後喝多水

准媽媽上廁所的頻率會比一般人高。 因此， 如果晚上8 點後還是喝很多水的話， 那麼晚上起來上廁所的次數肯定會增加， 這樣晚上的睡眠品質必定不高。

還有一種食物， 雖然准媽媽知道孕期要少吃， 但是還是會忍不住吃， 因此也要提醒一下：

咖啡

在睡覺前喝咖啡， 對睡眠肯定會產生影響。 就算是少量的咖啡因也會造成睡眠障礙。

含咖啡因食品

不僅咖啡中含有咖啡因， 下面的食物也要多注意，

因此， 為了保證准媽媽晚上睡得好， 睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。

這些食物有助於培養你的睡眠

1. 色氨酸含量豐富的食物

色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸， 同樣也是一種能夠幫助睡眠的物質。 富含色氨酸的食物有：堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物與其它食物相比， 是最易於消化的。 晚上， 如果攝入太多高脂肪高蛋白的食物， 那麼臨睡前身體器官更關注於消化系統， 而不是睡眠。 所以， 如果半夜太餓的話， 不妨吃一些麥片搭牛奶， 優酪乳配餅乾， 或是麵包加優酪乳。

孕婦吃什麼有助於睡眠?

1.牛奶

牛奶裡面有著能夠催眠的物質， 一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，

大家在喝牛奶的時候不防加入一點糖。 因為糖類能夠幫助色氨酸進入大腦， 所以睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。

2.小米

小米裡面有比較多的色氨酸， 能夠使人產生溫飽感， 幫助胰島素的分泌， 提高進入人腦的色氨酸的數量。

在睡前半個小時喝一些小米粥能夠幫助睡眠。

3.葵花子

葵花子裡面有著非常多的氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞的抑制機能， 所以睡覺之前吃一些葵花子能夠幫助睡眠。

類似於葵花子的食物還有：蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合等

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經系統的正常活動關係很大，

准媽媽可以補充一些此類食物：烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

睡眠品質跟飲食有關， 在睡覺前， 准媽媽要注意該吃些什麼不該吃些什麼， 這樣才能擁有一個好的睡眠。