孕期腰背痛的緩解

坐或站一段時間後要變換一下姿勢。 起身時也可用手幫助支撐， 減少腰背部用力。

★維持身體的正確姿勢：

站立時， 眼睛平視。 抬頭挺胸， 肩膀後縮、放鬆， 雙手自然放下， 收小腹， 將脊椎挺起， 雙腳應平踩地面， 膝蓋朝正前方， 保持重心平穩。

座椅高度應與體形相適應， 先坐正、坐直， 再輕輕彎曲腰部， 使背部形成半後傾姿勢， 腰部可放置小靠墊。 睡覺時最好採用側臥姿勢， 雙腿稍彎曲， 可緩解腰背壓力， 放鬆腰背部肌肉。

★堅持孕期運動：

適度鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉， 有助於預防及緩解腰酸背痛的現象。

★適當按摩：

准爸爸可幫助准媽媽按摩腰部。 把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30~50次， 使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部不適。

★控制體重：

過重的體重無疑會給腰背部增加額外的負擔， 因此准媽媽控制體重非常重要， 要注意合理飲食， 適當運動， 使孕期體重控制在合理範圍， 可減少腰背痛的發生。