孕期總嗜睡，我該如何緩解？

懷孕後， 尤其是孕前期， 很多媽咪感覺到時時刻刻都困， 一直想睡覺， 除了想睡覺而且也相對較為疲勞， 這是為什麼呢？孕婦愛睡覺是怎麼回事？難道孕婦一定是喜歡睡覺的嗎？

其實從醫學上講， 有一種病叫做嗜睡， 但是准媽咪是不用擔心的， 孕期犯困是由於生理原因， 而且要想擺脫犯困的習慣， 要用一些辦法的。

懷孕為什麼愛睡覺？

通常情況下， 懷孕後女性出現嗜睡是一種比較正常的現象。 懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加， 使身體很容易疲累， 並導致生活作息不正常而且有嗜睡的現象。 其實， 懷孕期間嗜睡是某種荷爾蒙分泌的結果，

懷孕後身體會分泌出一種黃體荷爾蒙， 這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟， 防止流產， 但是， 另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用， 導致孕婦的行動變得有些遲鈍， 因此感到“老是想睡覺”。 另外， 孕婦的基礎新陳代謝增加， 妊娠期母體分泌系統產生變化， 體內熱量消耗快， 血糖不足， 都是嗜睡的原因。

孕期愛睡覺不用著急

睡眠是生命中重要的一環， 如果睡眠不足或睡眠品質差， 就應適當增加睡眠的時間。 如果睡眠充足條件下還是總想睡覺， 有可能是嗜睡引起的， 特別是對於孕婦來說， 孕後愛睡覺是一種正常的現象， 所以不用著急。

孕期如何緩解總想睡覺的作息習慣？

1.儘量保持生活作息正常，

保證充足的睡眠。 足夠的睡眠對孕婦是十分重要的， 白天避免過度活動， 特別是在孕晚期， 保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

2.想睡就睡：早一點上床睡覺， 懷孕期間身體工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。

3.養成睡午覺的習慣：如果孕媽媽還在工作期間， 午睡就格外地重要了。 其實只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。

懷孕期間孕婦應該怎樣睡覺？

1.孕婦睡眠姿勢， 根據不同的妊娠時期， 結合個人平時睡眠姿勢的習慣， 可有不同。 孕婦在孕12周前， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求， 可採取隨意體位。

2.在妊娠中、晚期既妊娠5個月後， 子宮日益增大，

仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 下腔靜脈管壁較薄， 受到壓迫， 以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺乏氧氣與養料， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫， 甚至危及其生命。 孕婦取側臥位可以避免各種弊端。

另外， 正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。 因此， 左側臥位又比右側臥位為好。 左側臥位還可以減少妊娠水腫的發生，

並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

3.睡時孕婦可用棉被支撐腰部， 兩腿稍彎曲， 或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 應將腿部適當墊高。

4.正常成人一般需要8小時；孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多1小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7-8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠， 因此午睡以最多不超過2小時為宜。

孕期緩解犯困的飲食對策

1.早餐要攝取較多的熱量。 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣， 以便供給人體充足的熱量。 理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多， 中餐次之， 晚餐最少。

2.飲食要清淡滑的菜肴可使人飯後產生疲憊現象，

表現為體溫， 血糖降低， 情緒低落， 工作效率下降， 所以春季易清淡適口。

3.攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的， 其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分， 所以從瘦肉， 雞， 魚和胝脂乳製品中攝取的蛋白， 有助於提高人的精力。 特別是B族維生素含量豐富的食物， 如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥面等， 以營養大腦神經細胞， 減輕疲勞。

4.常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀， 它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。 鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力， 也會影響注意力的集中， 葡萄乾， 桔子， 香蕉， 蘋果中都富含這種礦物質。

緩解孕期疲勞的七種食物推薦

1.豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果孕婦體內缺乏鐵質，就會貧血，並且經常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2.菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3.香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。

5.金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

6.麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7.脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果孕婦體內缺乏鐵質，就會貧血，並且經常感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2.菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3.香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。

5.金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

6.麥片：據研究，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7.脫脂優酪乳：研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。