１、消除緊張情緒自律訓練
自律訓練的目的是集中精神、安定身心。 在訓練前， 先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來， 換上寬大的衣服， 在一個地方冥想， 消除緊張情緒。
第一階段
坐在椅子上， 或是平躺在床上， 閉上眼睛， 放松全身， 全身處于無力狀態， 把氣吸入腹部， 再通過腹部呼出， 反復2～3次。
第二階段
心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，
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第三階段
“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍， 體會手腳溫暖的感覺。
第四階段
雙臂前移， 移動手指， 將胳膊肘彎曲后再打開， 然后伸個懶腰， 冥想結束。
２、不為人知的香熏療法
香氣的作用
聽上去有點不可思議， 但香氣確實存有效果。 不同的香氣， 所起到的作用也不同， 有的可以緩解疲勞， 有的則有鎮定安神的效果。 于是， 有人將香氣也作為胎教的一種方式， 幫助準媽媽們釋放不安的情緒， 以緩解她們的焦慮。
1.鼻吸
由于氣味過于強烈， 精油最好不要用鼻子直接聞， 你可以采取滴在化妝棉上的辦法， 聞其味道；你也可以在香爐中輕滴2、3滴， 讓精油的味道彌漫在房間中。
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2.漱口
把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫升的水混合， 用它們來漱口， 會讓你傾刻感覺輕松舒適， 同時還能有效防止感冒。
3.熱敷
在溫水中滴入2滴茉莉精油， 把毛巾浸泡在水中， 然后敷在身體上， 精油的作用會讓你心情愉快， 對消除疲勞、預防感冒也有很好的效果。
pregnancy 提醒
值得準媽媽們注意的是， 并不是所有的香氣都對你和胎兒有好處。 不同的香氣對人的作用和影響各不相同， 選擇香熏時， 你需要根據自己的體質和妊娠的狀態， 選擇不同的香氣。 另外， 在妊娠初期3個月， 任何的香氣對于胎兒和準媽媽來說都是太過刺激的， 所以這種方法不宜在孕早期使用， 在你決定使用香熏前， 建議要向專家咨詢一下你目前的身體情況。
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購買香熏前你還需注意：
一定要找專家咨詢， 把自己的懷孕的情況和狀態告訴專家， 請他幫你推薦相應的產品；為防止你對精油過敏， 你可以先試著將一滴精油滴在耳后， 如果1至2小時內未見異常， 才可以購買。
３、與胎寶寶一起來“聽”童話吧
一起來“聽”童話吧
童話的“天馬行空”可以很好地培養寶寶的想像力、創造力。 你可以每天選擇一個固定的時間， 給“寶寶”講一個你精心準備的童話故事， 這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮， 而且在講述童話的過程中， 你自己也仿佛回到了美好的童年時光。
說童話故事的要訣
1.選擇一個好故事
所選擇的故事應該注重體現勇敢、善良、聰明、勤勞等美好的品質， 故事中所蘊藏的情感要是豐富的，
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2.富有感染力的聲音
許多準媽媽給寶寶讀故事， 音調沒有起伏變化， 這樣就不能很好地達到你的胎教目的。 試想， 一個都不能打動你自己的故事， 又怎能打動胎兒呢？正確的做法應該是， 想像“寶寶”正在你的身邊聆聽你講的故事， 根據故事情節的變化， 變化多種音調。 堅持每天給寶寶講故事， 每次20分鐘左右， 一天累計一個小時。
3.畫冊上的圖
準媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來， 同時還要把童話書上的畫也“讀”給胎寶寶聽， 讓胎寶寶不僅能聽到故事， 還能“看”到故事書上所繪的圖畫。
4.自己編故事
如果準媽媽有足夠的創造力， 你還可以以周圍常見的事物為題材，
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４、各式胎教幫助心靈釋放
除了經常提到的語言胎教、音樂胎教、撫摩胎教……還有另外一些胎教方法， 這些方法操作起來簡單方便， 又不需要特定的地點或是借助特殊的工具， 一個放松的深呼吸， 一次短時間的冥想， 一個美麗動人的童話， 釋放你孕期焦慮的心情， 還能達到意相不到的效果。
take it easy， 請放松
懷孕以后， 不少準媽媽都有一個通病——容易“瞎緊張”， “午飯和同事一起吃了蟹肉， 不知道要不要緊？”、“剛才路上被人碰了一下， ‘寶寶’應該不會有問題吧？”……雖然注意生活細節是應該的， 但也不需要草木皆兵啊。 take it easy ， 其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。
現代科學證實， 胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化， 而且還會做出相應的反應。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。這樣消除你的緊張
1.聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時候，不妨借助音樂來平復躁動的心靈。采取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在床上，或者靠墻而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
pregnancy 建議
拒絕那些聲音嘈雜，節奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚，幫助你遐想的曲目。
2.傾聽自然之聲
每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風聲、鳥鳴，又或是雨點敲打窗欞的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕松。
3.想像
這也是一種很好的消除緊張的方法，當然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣；你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4.唱歌
據說，俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認為歌聲不僅能平復心中的焦慮，而且對于胎寶寶來說也是很好的胎教。
看了“孕期消除緊張情緒的方法”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 而且還會做出相應的反應。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。這樣消除你的緊張1.聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時候，不妨借助音樂來平復躁動的心靈。采取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在床上，或者靠墻而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
pregnancy 建議
拒絕那些聲音嘈雜，節奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚，幫助你遐想的曲目。
2.傾聽自然之聲
每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風聲、鳥鳴，又或是雨點敲打窗欞的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕松。
3.想像
這也是一種很好的消除緊張的方法，當然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣；你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4.唱歌
據說，俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認為歌聲不僅能平復心中的焦慮，而且對于胎寶寶來說也是很好的胎教。
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