孕期小腿也變形！浮腫難看怎麼辦?

對於很多孕期小腿浮腫的准媽來說， 真的是有一種既難過又無力的灰心感， 難道真的是“孕期美腿是個夢， 要做辣媽登天難”嗎？但事實上峰迴路轉有媽網， 看看小編支招為你處理孕期小腿浮腫難題吧！

一、調整睡姿和坐姿

睡覺的時候採取左側臥位以及用枕頭抬高雙腿， 有利於增加下肢血液迴圈， 消除腿部浮腫。 左側臥位靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小， 排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml， 幫助排出體內多餘的水分。 另外， 每天臥床休息至少9～10小時， 中午最好能有1小時的午睡， 左側臥位還有利於消退水腫。

調整睡姿很重要

而平躺時把腳抬高， 有利於下半身的靜脈血回流心臟。 通過下肢抬高， 在重力作用的趨勢下， 下肢的靜脈血就會加快速度， 這樣做有利於小腿和雙腳消腫。 抬的高度以1-2個枕頭為宜。

坐著時--把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟， 坐在椅子上的時候， 可以把腳放到凳子上， 與臀部同高；坐在地板上時， 可用坐墊把腳墊高。

二、按摩和運動

適當的踏步和抬腿運動， 也有利於消除水腫。 踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡， 然後進行踏步抬高大腿運動。 走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

從下往上按摩小腿和腳背， 也有利於消除腿部水腫。 媽媽採取半坐位（平躺的時候抬高雙腿，

請先生幫忙按摩效果更好）， 按摩時要由下往上， 這樣才有助於血液返回心臟， 力度以舒服為宜。 睡前的按摩， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。 另外， 洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

調整飲食也很重要

三、飲食調整：高蛋白、低鹽飲食

調整飲食也有利於排出體內多餘的水分。 高蛋白、高纖維、低鹽飲食就最適合不過了。 高纖維的蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。 准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

蔬果當中要數冬瓜和西瓜是最能幫助去除體內多餘的水分了。 懷孕晚期由於腹部增大， 血液量為未孕時的兩倍， 下腔靜脈受壓嚴重，

血液回流變得很慢， 體內水液迴圈失調， 足踝部和雙腿就經常出現水腫的情況， 透過利尿的食物， 能夠讓孕媽體內多餘的水分排出。 冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 如果和鯉魚一起熬湯， 可使孕婦的下肢水腫有所減輕。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用會使孕婦的尿量增加， 從而排出體內多餘水分， 幫助消除下肢水腫。

需要注意的是， 水果糖分高， 多吃也不好。 水果的話一天不要超過1斤， 否則容易得糖尿病哦！

除了要多吃蔬果外， 平時還要注意少吃甚至不吃難消化和容易產氣的食物， 例如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。 有水腫煩惱的准媽咪可要儘量避免哦。