【孕期寶典】孕婦孕早期常疲勞怎麼辦？

孕婦懷孕初期一定會經歷疲勞期， 動不動就困、累， 想要睡覺， 其實這些都是正常的， 在懷孕初期千萬不可過度疲勞， 容易傷及胎兒， 孕婦休息好胎兒才能發育健康。

孕婦孕早期疲勞的原因

研究睡眠的專家發現， 孕婦雖然總有疲勞感， 但是在孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質能使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。

只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些其他現象， 諸如噁心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的品質。

孕婦疲勞會持續多久?

孕期疲勞的時間因人而異， 不過， 到了孕中期， 大多數准媽媽可能會開始感到自己又恢復正常了。

但也別高興得太早， 到懷孕7個月左右的時候， 准媽媽可能又開始打不起精神， 感覺疲勞了。 因為到那時候， 體重會增加， 而且各種各樣的原因會讓孕婦睡不好覺， 這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動， 尤其是尿頻。

如果進入懷孕中期幾周後， 准媽媽仍然覺得疲勞， 或者擔心自己有什麼問題， 那麼就應該去醫院檢查一下。 雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生， 但你還是應該檢查一下， 以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞， 如貧血或憂鬱症， 或甲狀腺功能低下。 如果你感到抑鬱或焦慮， 就可能需要找心理醫生諮詢一下。

如何緩解孕期疲勞

1、想像：懷孕期間想像自己喜歡去的地方，

例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2、聊天：聊天是一種排解煩惱， 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時， 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3、按摩：閉目先養神片刻， 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸， 每處16次， 可健腦養顏。

4、聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。

5、發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

孕婦孕早期常疲勞的注意事項

1、儘量調整時間安排， 該休息的時候要休息

由於懷著baby， 暫停一些不必要的社交活動， 相信同事和朋友都能夠理解的。 另外， 家務活也可以暫時放到一邊， 可以交給父母或者老公做。 如果需要外出上班， 請自己看看能不能縮短每天的工作時間， 或週末把一部分工作帶回家去做， 這樣平時就可以早點下班回家。 或偶爾在一周中間休一天假(感覺不舒服時， 就請病假)。 如果現在已經不上班了， 在感到累的得時候， 就隨時休息一下。

2、孕期應保證健康合理的飲食

懷孕後， 孕婦每天需要多攝入大約300卡的路裡熱量， 但請少吃零食， 不要靠薯片或糖果來補充， 這些對於孕婦來說是不健康的。

健康的飲食結構應以蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓孕媽媽覺得更有精力。

而垃圾食品實際上卻會讓孕婦更消耗精力。 建議各位准媽媽把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃， 還有減少咖啡和濃茶的攝入。 除此之外， 每天需要喝足量的水， 確保自己不會脫水。

3、調整坐姿、站姿、走姿

坐姿：深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 股和膝關節成直角， 大腿成水準位。 保持這樣的坐姿可以減輕長時間坐板凳帶來的疲勞感。

走姿：行走肘背要直、頭要抬起、臀要緊收， 保持身體平衡， 穩步行走， 不要用腳尖走路。 如果需要的話， 可以扶著扶手或欄杆行走， 這樣就更省力了。

站姿：兩腿平行， 兩腳稍微分開，使身體重心落在兩腳中間，不易疲勞。若站立時間較長.則應將兩腳一前一後站立，並應每隔幾分鐘就變換兩腳前後位置，使體重落在伸出的前腿上，可以減少疲勞。

4、孕期也要每天堅持適度鍛煉

有些孕婦在孕期可能不想動，覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。其實，短途的散步等適量的運動反而會讓孕媽媽感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰，做做深呼吸，可以幫助孕婦更輕鬆地度過孕期。

兩腳稍微分開，使身體重心落在兩腳中間，不易疲勞。若站立時間較長.則應將兩腳一前一後站立，並應每隔幾分鐘就變換兩腳前後位置，使體重落在伸出的前腿上，可以減少疲勞。

4、孕期也要每天堅持適度鍛煉

有些孕婦在孕期可能不想動，覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。其實，短途的散步等適量的運動反而會讓孕媽媽感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰，做做深呼吸，可以幫助孕婦更輕鬆地度過孕期。