孕期如何做好保健工作

養生之道網導讀：

孕期如何做好保健工作？為了保障母親和嬰兒的健康， 孕媽媽需要做好日常的保健工作。 接下來養生之道網為您介紹孕期如何做好保健工作。 孕媽媽可以看看哦。

一、孕期如何做好保健工作

妊娠期內孕婦的身心會發生很大的變化， 作為孕婦就要正視這些變化， 要知道哪些事能做， 哪些事不能做。 您想生育一個健康的寶寶， 在孕期就要保持生理、心理健康， 使體重隨孕月的增加而增長， 飲食要多樣化， 多食新鮮蔬菜、水果， 適量運動， 杜絕不良因素， 如吸煙、喝酒等。

1、工作懷孕後不能像平時一樣操作一切事務， 幹任何事情都不能過分， 覺得累就應該停下來休息。 作為職業孕婦， 在早孕期應避免接觸化學或放射污染的環境， 孕7個月時就應該不上夜班， 但只要健康允許也可以一直工作到預產期。

2、運動懷孕期間適量運動保持健康是非常重要的。

在允許條件下， 妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。 如：每天散步、打羽毛球各一次， 或隔日去游泳一次， 但到妊娠末期也只有散步能勝任了。 只要在運動後覺得全身舒服， 就可以繼續。 但要注意， 運動要適可而止， 不要搞得筋疲力盡， 要自我掌握運動度， 限制運動量及運動強度。

3、休息“累了就休息”這是最好的忠告。 最好是每夜保證睡眠8小時左右， 中午休息1—2小時是很有益的， 因為懷孕是額外負擔， 在孕晚期更是要保證足夠的睡眠， 以達到順利渡過妊娠期。

4、飲食胎兒的營養來源於母親， 故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發育。 建議飲食品種要多樣， 選擇各種新鮮的未經加工的營養豐富的食物。 孕婦不應該偏食，

正常飲食結構應含括蛋白質、脂肪、礦物質和維生素類。 前三種是人體熱量的主要來源， 後兩種與胎兒的正常發育密切相關。 偏食會造成營養均衡失平， 或發生胎兒過大， 或胎兒生長遲緩。 故均衡飲食， 低鹽、適量蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素才能使母體健康， 胎兒正常發育生長。 孕期需要的營養比非孕期的婦女多， 這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要， 還要為孕婦分娩後的哺乳做準備。 所以孕婦不要過多增加主食， 而應該增加副食種類和數量， 尤其是足夠的蛋白質的攝入。

這裡還要強調一點， 就是孕婦要注意補充葉酸。 葉酸是胎兒神經系統發育必需的， 而在妊娠期葉酸的排出量大於平時的好幾倍，

體內不能儲備葉酸， 重要的是每天都要適量供給。 深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來源， 但是要生吃或蒸吃， 否則大量葉酸會被破壞。 妊娠前三個月可以口服葉酸製劑， 可以保護胎兒神經系統的發育。

二、孕期飲食誤區

在孕期的准媽媽不能像懷孕前一樣按照個人口味來搭配飲食， 有很多飲食誤區需要避免。 下面為准媽媽們盤點了孕期飲食誤區和不能吃的食物， 一起來看看吧。

巧克力：會使孕婦產生飽腹感並造成肥胖。

山楂：對子宮有興奮作用， 孕婦過食會使子宮收縮， 可能導致流產。

豬肝：現代飼料中添加了過多的催肥劑， 致使高含量的維生素a在動物肝臟中大量蓄積， 孕婦過食豬肝， 大量的維生素a很容易進入體內，

對胎兒的危害很大。 因此， 進食動物肝臟不能過於頻繁， 一周1-2次就夠了， 每次控制在30—50克。

熱性作料：小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分， 造成腸道乾燥引發便秘。 發生便秘後， 孕婦必然用力屏氣解便， 使腹壓增加， 壓迫子宮內的胎兒， 易造成胎動不安、早產等不良後果。

味精：味精的主要成分是谷氨酸鈉， 血液中的鋅與其結合後從尿中排出。 味精攝入過多會消耗大量的鋅， 導致孕婦體內缺鋅， 而鋅是胎兒生長發育的必需品， 孕婦應少吃味精。

熱性水果：荔枝、桂圓性溫熱易導致胎熱。

醃制酸菜：含有亞硝胺， 可導致胎兒畸變。

濃茶：濃茶內含有咖啡因， 會增加孕婦的心跳和排尿次數， 增加孕婦的心臟和腎臟負擔， 有損孕婦和胎兒健康。

有損孕婦和胎兒健康。